أحماض أوميغا 3 الدهنية هي "دهون جيدة" يحتاجها جسمك ليقوم بوظائفه. تأتي هذه الأحماض الدهنية في ثلاثة أشكال، وتوجد بشكل رئيسي في الزيوت النباتية وفي المأكولات البحرية. لكن الحصول أيضًا على أوميغا 3 من المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في دعم وظائف الجسم بشكل فعال.
ما هي مكملات أوميغا 3؟
تشمل مكملات أوميغا 3 زيت السمك، وزيت كبد سمك القد، وزيت الطحالب النباتية. يصف الأطباء أحيانًا جرعات عالية للمساعدة في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أو بعض الدهون في الدم.
أظهرت الأبحاث التأثير الجيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية على الربو والسرطان والاكتئاب والصدفية وأمراض الأمعاء الالتهابية مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
فوائد مكملات أوميغا 3
يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في نظامك الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل، بالإضافة إلى الحالات المعرفية مثل مرض الزهايمر. تظهر الأبحاث أن هذه الأحماض الدهنية تدعم صحتك بعدة طرق، بما في ذلك:
1- صحة القلب
يرتبط النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. فقد أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 تقلل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكن لهذا التأثير أن يحافظ على نظافة شرايينك من تراكم الترسبات، مما يضع ضغطًا أقل على قلبك.
٢- خصائص مضادة للالتهابات
قد تقلل أوميغا 3 من الالتهابات في الجسم. في حين أن الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والإجهاد، فإن المستويات المرتفعة بمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل مرض الشريان التاجي والتهاب المفاصل وربما الاكتئاب.
3- وظيفة الدماغ
تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر والخرف وحالات التدهور المعرفي الأخرى.
ما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟
حاولي إضافة مزيج من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي التي تحتوي على أوميغا 3:
- زيت بذور الكتان
- زيت الكانولا
- بذور الشيا
- سمك السالمون
- المحار
- جوز عين الجمل
- فول الصويا
