مع تقدم العمر، من الطبيعي أن تبدأ التغييرات في الجسم والعقل والصحة. في الحقيقة، ربما يبدو لك التقدم في السن وكأنه احتمال سلبي! فهذا يعني الظهور البطيء للخطوط الدقيقة، وتراكم الدهون، وترهل البشرة، والمشكلات الصحية والمخاطر التي ستبدئي في مواجهتها.
لكن مع التقدم في السن، تزداد خبرتنا ونصبح أكثر نضوجاً وحكمة، لذلك عليك الاستمتاع بحياتك مع تقدمك في العمر. كيف يمكنك تأخير علامات الشيخوخة؟
1- تقبّلي التغيير
مع تقدمك في السن، ستبدئي في ملاحظة التغييرات. سواء كان ذلك من حيث وجهات النظر أو الطريقة التي تنظري بها إلى الأمور، ستدركي حينها أنك تغيرت. وهذا جيد. يشعر البعض منا بعدم الارتياح تجاه أنفسنا لأننا نعتقد أنه يتعين علينا أن ننظر بطريقة معينة أو أن نكون قادرين على القيام بأشياء معينة من أجل تأكيد هويتنا.
اعلمي أنه مع تقدمنا في السن، نحن ملزمون بالتغيير. فبدلاً من التركيز على ما يجب أن تكوني عليه ، تعلمي كيف تتعاملي مع شخصيتك الجديدة.
2- اتّبعي نظام غذائي صحّي
قد يبدو اتباع نظام أكل صحي جزءً مستدامًا من نمط حياتك أمرًا صعبًا للغاية، ولكن أكّدت الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام مع التقدم في السن، لذلك من المهم تناول الأطعمة الغذائية التي تحمي العظام والقلوب بشكل أفضل من الأمراض المحتملة.
هناك أدلة على أن الأطعمة النباتية، وخاصة الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والفواكه والخضروات، قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الأطعمة الأخرى التي يمكنك دمجها إلى نظامك الغذائي هي الأسماك الزيتية (مثل الماكريل والسردين والتونة والسلمون). تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي أثبتت فعاليتها في تحسين مرونة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، مما يقلل بدوره من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
3- التفكير بطريقة إيجابية
في حين أنه من المستحيل العيش من دون منغصات، إلاً أنه من المهم أن تبحثي عن بضع نقاط يمكنك الاستفادة منها، بدلاً من الكفاح ضدها. الامتنان يساعدنا على الشعور بالسعادة ويحسن علاقاتنا مع الناس ويعزز جودة حياتنا بشكل عام. أظهرت الدراسات وجود ارتباط بين الامتنان ورفاهية الفرد.
4- مارسي التمارين الرياضية
من المعروف الآن أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال. من المهم أن نستمر في بناء كتلة عضلاتنا وقوتها من خلال الحصول على تمارين منتظمة وتناول نظام غذائي متوازن.
5- احصلي على فحوصات منتظمة
"الوقاية خير من العلاج" خاصةً عندما نتقدم في السن. تشمل الحالات الطبية الشائعة لدى المسنات مرض السكري وهشاشة العظام والالتهاب الرئوي وفقدان السمع ومشاكل التوازن وأمراض القلب وما إلى ذلك. يمكن فحص معظم الحالات الطبية التي تؤثر على النساء مثل مسحة عنق الرحم للكشف عن سرطان عنق الرحم ، وفحوصات الحوض ...
