احتباس السوائل يمكن أن يسبّب عدم الراحة والانزعاج ، خاصةً خلال أشهر الصيف عندما يكون الطقس دافئًا وترغبين في ارتداء ملابس الخفيفة أو ملابس السباحة بثقة.
نقدّم لك اليوم فيهذا االمقال نصائح بسيطة يمكنك اتّباعها للمساعدة في الحد من زيادة احتباس السوائل في الجسم.
1- تناول كمية أقل من الملح
السبب الرئيسي لاحتباس السوائل هو الملح، لأن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يعطل التوازن الدقيق للسوائل والمعادن في الجسم. تلعب الكلى دوراً رئيسياً في الحفاظ على هذا التوازن، ويمكن أن تتأثر بسهولة بالملح الزائد.
الكلى مبرمجة للاحتفاظ بالملح من أجل تزويد الجسم بما يكفي من الصوديوم. ومع ذلك، فإن الأطعمة المعلّبة والمجهزة التي تتوفر بسهولة في المتاجر هذه الأيام مليئة بالملح. عند تناول كمّيات كبيرة من الملح، يتغير توازن الصوديوم والبوتاسيوم داخل الخلايا، مما يعني أن انتفاخها وبالتالي، احتباس السوائل في الجسم. تدرك الكلى في هذه الحالة أنه لا يوجد ما يكفي من الصوديوم المتبقي خارج الخلايا، ويتم إرسال إشارة إلى الدماغ للمزيد من الملح! بالإضافة إلى ذلك، في نهاية المطاف ، يصبح براعم التذوق لدينا غارقة في كل هذا الملح وتتوقّف عن العمل وهذا يعني أننا بحاجة إلى جرعة أكبر للوصول إلى مستقبلات الملح، الأمر الذي سيؤدي إلى حلقة مفرغة تكرر نفسها مراراً وتكراراً. عن طريق الحد من تناول الملح، يمكننا تخفيف احتباس السوائل وتجنّب انتفاخ وتورّم الخلايا. يساعد طهي الأطعمة الطازجة في المنزل وتجنّب الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة والأطعمة المصنعة فب الحد من تناول الملح.
2- شرب المزيد من الماء
قد يبدو من غير المواتي أن نشرب كمّية أكبر من الماء عندما يحتفظ جسمك بفائض من السوائل، ولكن شرب المزيد من الماء في الواقع هو من الطرق الأكثر فعالية التي يمكنك من خلالها تقليل احتباس السوائل في الجسم! عندما يكون هناك نقص في بعض الموارد، سيخزّن الجسم كمّية أكبر من أجل تجنب النفاد، واحتباس السوائل هو مثال هائل لهذه العملية. عندما تتعرف الكلى على وجود مستويات منخفضة من الماء في الدم نتيجة لتورم الخلايا فإنها ستحتفظ بالماء في اجسم وتتجنّب طردها عن طريق البول، وبالتالي المعاناة من انتفاخ غير مرغوب فيه وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية والتهاب المثانة. شرب الكثير من الماء سيساعد على إطلاق سراح البول وطرد السموم والماء الزائد حيث تسجل الكليتان أن هناك كمّية كافبة من الماء في الجسم.
3- زيادة مستويات البوتاسيوم
لا يقتصر نظامنا الغذائي على نقص البوتاسيوم بشكل عام، ولكن تفرز الكلى البوتاسيوم أيضًا عندما تكون مستويات الملح عالية. يميل الكثيرين إلى تناول المزيد من الأطعمة المعلّبة يدلاّ من المأكولات الطازجة. نحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطس الحلوة والموز والأفوكادو من أجل الحفاظ على مستويات متوازنة من البوتاسيوم. لذلك ، عدم تناول كمية كافية من البوتاسيوم قد يؤدي إلى خلل في توازن السوائل والمعادن في الجسم الأمر الذي يدفع الكلى إلى احتباس السوائل في الجسم. لذا ، فمن الضروري تناول كميات أقل من الملح واستهلاك المزيد من البوتاسيوم للتخفيف من احتباس السوائل .
4- الحركة الجسدية
جنباً إلى جنب مع زيادة الاستهلاك اليومي للماء لطرد السموم، عليك القيام ببعض التارين الرياضة أو حتّى المشي قليلاً لدعم صحة الكليتين وتحسين وظيفتها في تصفية المياه الزائدة، وبالتالي المساعدة على الحد من احتباس السوائل وتحسين تدفق الدم. يمكن أن يكون سبب احتجاز السوائل عوامل مؤقتة مثل الوقوف أو المشي لفترة طويلة.
ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من تورّم شديد أو مستمر في القدمين والكاحلين أو من أعراض أخرى إلى جانب احتباس السوائل المفاجئ ، فعليك زيارة طبيبك لأنه قد يشير إلى بعض المخاطر الصحّية.
