هل أنت قلقة بشأن الوزن الزائد في حال قرّرت التوقف عن التدخين؟ هناك العديد من الطرق لتجنب زيادة الوزن أثناء رحلة الاقلاع عن التدخين، لذلك، دعونا نتعرّف عليها... لا يكتسب الجميع الوزن بعد الإقلاع عن التدخين! هناك طرق عديدة يمكننا من خلالها التحكم في وزننا وتجنب هذه المشكلة.
يؤدي التدخين إلى إضعاف براعم التذوق، وبعد الإقلاع عن التدخين، نستعيد إحساسنا بالذوق فجأة مما يزيد من رغبتنا في تناول الطعام وقد نجد أنفسنا ننغمس أكثر من المعتاد. ليسبّث الإقلاع عن التدخين زيادة الوزن بشكل مباشر، إنما علينا موازنة الطاقة المستهلكة مع النظام الغذائي.
ولكن، كيف يمكنك الاقلاع عن التدخين دون أي زيادة في الوزن؟
1- تناولي وجبات منتظمة ومتوازنة
تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم وتذكر يألا تتخطى الوجبات: فقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة غير صحية للحد من الجوع أو الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
2- تناولي وجبات خفيفة صحّية
قد يلجأ البعض، بعد الإقلاع عن التدخين، إلى الوجبات الخفيفة، الأمر الذي يمكن أن يساهم أيضاّ في زيادة الوزن. استبدلي الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر بوجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة الطازجة والخضروات.
3- اشربي
اشربي ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. شرب كوب قبل الأكل يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب أيضًا!
4- تحركي أكثر
زيادة نشاطك البدني، 30 دقيقة فقط يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن تفعل المعجزات لوزنك وصحتك! إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فسيكون الآن وقتاً رائعًا لممارسة الرياضة بجدّية. تحرق التمارين السعرات الحرارية وتطلق أيضًا هرمونات سعيدة تساعدك على البقاء إيجابية في رحلة الإقلاع عن التدخين.
