الغضب شعور طبيعي ينشأ بسبب ظروف معيّنة ومواقف صعبة أو غير عادلة أو عند عدم احترام القيم المهمة من قبل الآخرين. على الرغم من أن الغضب يُنظر إليه عادةً على أنه عاطفة سلبية، إلا أنه قد يكون مفيداً جداً لتحفيز الفرد على تغيير الموقف الذي أثار الاستجابة أو لتحقيق أهدافه.
ومع ذلك، يمكن أن يصبح الغضب مشكلة كبيرة عندما يتم التعبير عنه بطرق عنيفة أو مبالغ فيها، وقد يؤثر على حياة الفرد اليومية، مما يتسبب في مشاكل في العديد من المجالات مثل العمل أو الدراسة أو المنزل أو مع القانون.
تشمل علامات وأعراض الغضب ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب (خفقان القلب)
- زيادة هرمونات التوتر
- التعرّق
- الخروج عن السيطرة
- احمرار الوجه
- ضيق في التنفّس
- صرير الأسنان
- الصراخ
- رمي الأشياء
- الانسحاب
- العنف الجسدي
- اهانة اللفظية
يشعر كل منا بالغضب ويعبر عنه بشكل مختلف، وقد يظهر على الفرد جميع الأعراض المذكورة أعلاه أو أي مجموعة من الأعراض وأعراض أخرى غير مدرجة. تتمثل إحدى الخطوات الحاسمة في إدارة الغضب في فهم الغضب وسبب حدوثه.
كيف يمكن السيطرة على الغضب؟
يمكن أن يساعد التحدث إلى طبيب نفساني على تعلم طرق مختلفة للتعبير عن الغضب وكيفية السيطرة وتعلم طرق مختلفة للتعامل مع المواقف التي يمكن أن تثير الغضب دون تصعيد المشكلة من خلال التصرف بعدوانية.
سيحد الطبيب النفسي العلاج وفقاً لاحتياجات المريض ويستهدف على وجه التحديد تجنّب مسبّبات الغضب وطريق التعبير عنه وتطوير مهارات جديدة للمساعدة في إدارة غضبك بطريقة أكثر إنتاجية.
