يصعب على العديد من الأشخاص خسارة الوزن الزائد أو حتّى الحفاظ على وزنهم الحالي. تكثر المناسبات العائلية والاجتماعية خلالموسم الأعياد الأمر الذي يزيد من صعوبة المحافظة على الرشاقة البدنية.
لذلك، ولكي لا تشعري بالحرمان من المأكولات اللذيذة والشهيّة في فترة الأعياد، نقدّم لك اليوم هذه النصائح التي سوف تساعدك على إقامة نوع من التوازن في نظامك الغذائي.
1- الإعتدال
تعتمد جميع الأنظمة الغذاية الصحّية على التنويع، لذا احرصي دائماً على تناول مخلف الأطعمة الغذائية الصحّية بكميات معتدلة. يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية الرئيسية للحصول على الطاقة والحفاظ على النشاط مثل الفيتامينات و المعادن.
2- الإكثار من شرب الماء
ينصح خبراء التغذية بشرب الماء بكميات كبيرة لأنه تساعد الجسم على حرق كميات اكبر من الدهون ورفع مستوى التمثيل الغذائي والتخلّص من الدهون والسموم المتراكمة في الجسم.
3- الألياف
حاولي تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء وعدم الأفراط في تناول الطعام، والتي تشمل الفواكه والخضروات والبقوليات.
4- تنظيم الوجبات
حاولي تنظيم أوقات وكمّيات وجباتك اليومية. من المهم تناول ثلاث وجبات رئيسية لتفادي الشعور بالجوع واللجوء للوجبات الخفيفة لأشكات الشبع أو تناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة التالي.
5- الابتعاد عن العادات الغذائية السيّئة
لا تضعفي أمام الحلويات والممقالي والمعجنّات والمشروبات الغاذية. حاولي الأبتعاد عن الأطعمة غير الصحّية، ولا تستبدلي وجبة الإفطار بوجبة دسمة قبل النوم، كما يتكاسل العديد من اللأشخاص خلال موسم الأعياد عن ممارسة الرياضة.
