للأسف، يعتبر المجتمع اليوم، الشباب والرشاقة مثالياً، وغالبًا ما تكون التغييرات الجسدية االتي تظهر أثناء مرحلة الشيخوخة غير مرحّب بها. في مواجهة المهمة المستحيلة المتمثلة في تحدي الوقت ، تلجأ بعض النساء إلى مستحضرات التجميل والجراحة التجميلية قد تعتبر بعد النساء أن زيادة الوزن والتجاعيد صورة سلبية يجب القيام بالمستحيل لتجنّبها. هذا يمكن أن يقلل من ثقة المرأة بنفسها وقد يؤدي في الحالات المتطرّفة إلى الانسحاب الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن فهم عملية الشيخوخة الطبيعية لجسمك يمكن أن يساعدك على كيفية التعامل وتقبّل مراحل العمر المختلفة .
في الولقع، تنطوي الشيخوخة الطبيعية على انخفاض تدريجي في وظيفة وقدرة الجسم على إصلاح نفسه، كما يمكن أن تؤدي المشاكل الصحية والأدوية إلى تسريع هذه التغييرات.
كيف يتغيّر جسم المرأة مع العمر؟
تغيرات في الوزن
أحد التغييرات الملحوظة للنساء مع تقدمهن في العمر هو زيادة الدهون في الجسم وانخفاض في كتلة العضلات، الأمر الذي يجعل جسمك أقل قوة مما كان عليه في شبابك. قد تصاب النساء أيضًا بالتجاعيد بسبب انخفاض مرونة الجلد وثباته، أو ترقّق الشعر والشيب. من ناحية أخرى، يؤدّي تباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر إلى اكتساب الوزن أو الحفاظ على الوزن أو إنقاصه بعد سن الستين خاصةً بعد انقطاع الطمث. تظهر الأبحاث أن دهون البطن غير الصحية مرتبطة بزيادة الالتهاب وأمراض القلب والسكري. ومع ذلك ، يمكنك منع ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للتحكم في وزنك.
التغيرات العضلية الهيكلية
يفقد معظمنا كتلة عضلية كبيرة مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى انخفاض القوة والقدرة على التحمل. بينما يرتبط ذلك بالشيخوخة، تساهم عوامل أخرى ، بما في ذلك انخفاض النشاط ونقص التغذية والأمراض المزمنة ، في تسريع هذه العملية. مع تقدم العمر ، نشهد أيضًا تغيرات في الهياكل التي تعمل على تليين مفاصلنا، مما يحد من قدرتنا على التعافي من الإجهاد المتكرر ويجعل مفاصلنا أكثر تيبسًا، وقد نطوّر التهاب المفاصل عندما تتحلل الأنسجة.
تزداد كثافة العظام من سن البلوغ حتى سن الثلاثين تقريبًا، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي غني بفيتامين د والكالسيوم. مع تغير مستويات الهرمون ، يبدأ فقدان العظام تدريجيًا في حوالي سن ال 35 وبعد انقطاع الطمث.
يؤدي قلة استخدام العضلات إلى تسريع فقدان العضلات والعظام، ويمكن أن يؤدي الضعف الناتج إلى الخمول. لذلك، يجب عليك ممارسة تمارين حمل الأثقال والمشي وتمارين القوة للحفاظ على وظيفة العضلات وتقوية عظامك. التغذية ضرورية أيضا. تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان واللوز والخضروات. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية تجاه منتجات الألبان أو المكسرات ، هناك الكثير من بدائل الألبان مثل حليب الشوفان المدعم أو حليب جوز الهند ، والخضروات الورقية، والبقوليات، وكذلك البذور مثل الشيا والسمسم. الفيتامين د الموجود في التونة والسردين وصفار البيض، كما يمتص الجلد الفيتامين د من خلال ضوء الشمس. قد تحتاجي إلى تناول المكملات، خاصةً إذا كنت تعيسي في بلاد
باردة.
تغيرات في القلب
النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارسن الرياضة بانتظام ولا يدخنن ، هن أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث في النساء في سن اليأس أن معدلات الإصابة بأمراض القلب تزيد بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات عن معدلات الإصابة بأمراض القلب في نفس الفئة العمرية التي لم تصل إلى سن اليأس.
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على صحة القلب. يبدو أن الإستروجين يساعد جدران الشرايين على البقاء مرنة وقد يحسن توازن الكوليسترول الجيد والسيئ. مع تقدم العمر ، تصبح الأوعية الدموية أكثر تيبسًا ، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. هذا يساهم في ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية لأن الضغط الزائد يضر ببطانة الشرايين ، ويمكن أن تتراكم اللويحات ، مما يؤدي إلى تضيق الشرايين. يمكن أن يساعد النشاط المعتدل والحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وإدارة الإجهاد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
تغيرات في الثدي
يتغير ثدي المرأة مع مراحل الحياة مثل البلوغ والحمل. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع انقطاع الطمث ، يصبح الثديان أقل امتلاءً ومرونة ، مما يؤدي إلى الترهل. كما يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي مع تقدم العمر. تلعب الوراثة دورًا في الإصابة بسرطان الثدي ، ولكن يمكنك تقليل المخاطر من خلال الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
تغيرات في البشرة
بعد سن الخمسين ، قد تصبح ألياف الكولاجين الموجودة في الطبقة العميقة من بشرتك أكثر خشونة. هذا يجعل بشرتك الرقيقة أقل مرونة ، مما يجعل التجاعيد أكثر وضوحًا، كما يقل انتاج زيوت البشرة الطبيعية، مما يجعلها أكثر جفافاً وأقل ليونة. تتناقص الخلايا الصباغية المنتجة للصبغة ، مما يساهم في الإصابة بسرطانات الجلد المرتبطة بالشمس.
يعد تناول نظام غذائي صحّّي ، والحصول على نوم مريح ، وشرب الكثير من الماء ، وعدم التدخين أساسي للتمتّع ببشرة صحية ومتوهجة.
