يعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، لأن ينتجه الجسم عند التعرض لكمية كافية من أشعة الشمس. تعاني الكثير من النساء في هذا الجزء من العالم من نقص في فيتامين د بسبب تجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة خصوصاً في فصل الصيف. يُعدّ فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة، لذلك يوصي الأطباء بتعويض هذا النقص عن طريق تناول المكملات الغذائية.
سنتعرف من خلال هذا المقال على فوائد فيتامين د للجسم ومصادره المختلفة.
صحة العظام
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يحافظ على المستويات الطبيعية للكالسيوم والفوسفات، وهي مواد أساسية لصحة العظام وتجنّب هشاشتها. تُعدّ النساء أكثر عرضه من الرجال للإصابة بمرض هشاشة العظام مع تقدم السن، بسبب الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث، لذا يجب عليكِ التأكد من الحصول على جرعات كافية من فيتامين د (يمكن التأكد من ذلك بعمل التحاليل اللازمة) واستشارة الطبيب في حال وجود نقص في فيتامين د.
تجنّب الاكتئاب الموسمي
يعتقد الباحثون أن من تُعاني من نقص في فيتامين د أكثر عُرضه للإصابة بالاكتئاب الموسمي نتيجة انخفاض مستويات السيروتونين (المعروف بهرمون السعادة) في الجسم مما يُسبب اضطرابات في المزاج قد تصل إلى حد الاكتئاب، ولذلك تنصح المرأة التي تعاني من الاكتئاب الموسمي بتناول مكمّلات فيتامين د لتحفيز عملية انتاج هرمون السعادة. يعتبر هرمون اليسروتونين من المواد الكيميائية التي تساعد على نقل الإشارات العصبية من منطقة إلى أخرى في الدماغ، مما يجعله يؤثر على وظائف الجسم المُختلفة ابتداءً من التحكُّم بالمشاعر وصولاً إلى المهارات الحركيّة.
تحفيز الوظائف الإدراكية للدماغ
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الإصابة بعدة أمراض ومشاكل صحية، منها الخرف عند الكبر. كشفت دراسة أمريكية أن الأشخاص الذين عانوا من نقص في مستوى فيتامين د كانوا أكثر عرضة (بنسبة 53%) للإصابة بالخرف مقارنة مع الآخرين. تُعد البشرة لدى كبار السن أقل كفاءة في تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د، مما يؤدي إلى نقص في هذا الفيتامين. في هذه الحالة، ينصح تعويض هذا النقص بتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين د.
بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي:
- الحليب
- الأسماك (بالأخص السلمون والتونة المُعلبة)
- الفطر
- الجبن
- البيض
أمّا أسباب نقص فيتامين د في الجسم فهي التالية:
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
- التقدم في العمر
- زيادة الوزن
- أمراض الكبد أو الكلى
لا تتُهاملي في إجراء الاختبارات المخبرية من حين إلى آخر لفحص مستويات فيتامين د في جسمكِ، ولا ينصح بتناول أي مُكملات غذائية إلا تحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعة التي تناسبكِ.
