قد يساعد إتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمرينات الروتينية في التمتّع في جسم سليم ورشيق، ولكن، عليك إجراء إيضّا على بعض تعديلات بسيطة وصغيرة على روتينك اليومي. في الواقع، يمكن أن تؤدّي بعض التغييرات الصغيرة في عاداتك اليومية إلى تأثيرات أكبر على وزنك وصحتك ولياقتك البدنية. في الواقع ، يمكنك أن تحدث بعض التعديلات صغيرة في نظامك الغذائي فرقًا كبيرًا.
شرب الماء قبل كل وجبة
قد يساعدك تناول كوب من الماء قبل كل وجبة في إنقاص وزنك وتحسين بشرتك وشعورك بمزيد من النشاط. لا يقتصر تناول المزيد من الماء على ضمان رطوبتك، بل يساعدك أيضًا في الحصول على كميات أقل من السعرات الحرارية. تحتل المياه مساحة في معدتك وتجعلك تشعرين بالشبع، مما يعني أنك لن تحتاجي إلى تناول الكثير من المأكولات للشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك، يعد احتساء الماء قبل تناول الطعام بديلاً رائعًا للمشروبات الممتلئة بالسعرات الحرارية.
تحضير الوجبات الصحية
انسي قواعد الأكل الصحي الصارمة. بدلاً من ذلك، ركّز ي على تحضير وجباتك الصحّية في المنزل، على الأقل وجبة واحدة في اليوم وحاولي أن تحتوي على القليل من البروتين والخضار وجبة واحدة من الفاكهة. على سبيل المثال، صدر دجاج مع الجزر، وتفاحة. بمجرد البدء في تناول الطعام بشكل صحي، هناك فرصة جيدة لأنك ترغبي بتناول المزيد من الوجبات الغذائية الصحّية.
المشي أكثر
يقضي معظم الأشخاص أوقاتهم جالسين لفترات طويلة مما يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحّية، بما في ذلك السمنة وخطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. هناك طرق سهلة للقيام بحركات إضافية طوال اليوم. يمكنك تسلّق السلالم بدلاً من المصعد أو المشي إلى العمل والذهاب بنزهة قصيرة حول المنزل في الصباح أو بعد العودة من العمل. قد لا يبدو الأمر صعباً، لكن هذه الحركة الإضافية تحدث فرقًا كبيراً. من الضروري التوقّف كل ساعة عن العمل واتجوّل قليلاً في المكتب.
الاكثار من تناول الخضار
تعتبر الخضروات مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن والكيمياء النباتية التي تقاوم الأمراض. أن العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات يمكن أن تقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتبطئ هشاشة العظام وتقلّل من خطر الكسور، وتحافظ على صحّة البشرة ونضارتها مع تقدمك في السن، وتحافظ على توازن ضغط الدم وتعطي الشعور بالشبع. حاولي الحصول على خمس حصص من الخضار يوميًا مثل البروكلي والكرنب والجزر والخضار الورقية كالسبانخ.
الحصول على ليلة نوم جيدة
القليل من النوم الإضافي يمكن أن يحسّن صحتك بشكل كبير. لن يقتصر الأمر على علاج الدوائر السوداء الموجودة تحت العين ولكن يمنحك المزيد من الطاقة أيضًا.
