ربّما سمعت عن فوائد التمشية بعد الأكل لتقليل الانتفاخ، وقد تكونين التزمتِ بممارسة هذه العادة يوميًّا، لكنّك لم تُكملي ذلك بعدما لَم تلحظي أي نتائج. في الحقيقة، هذه العادة مهمّة جدًّا للتخلّص من انزعاج معدتك وشعورك بانتفاخها بعد الانتهاء من تناول الوجبات الرئيسيّة، إلّا أنّه عليك القيام بها بالشكل الصحيح، واتّباع نصائح تضمن فعاليتها. كذلك، عليك أن تُدركي أنّ النتائج لا تظهر على الفور، إنّما يتطلّب الأمر منك القليل من الصبر، وعيش نمط حياة محتلف عن الذي تتّبعينه، وستريْن الفرق خلال أسابيع. وبعد أن تلاحظي أنّ المشي هي من أنواع الرياضات الفعّالة في ذلك، ستجعلينها عادة أساسيّة تمارسينها يوميًّا.
هل المشي بعد الأكل يقلّل الانتفاخ؟
عندما تمارسين رياضة المشي بعد الأكل، ستشعرين بعد الانتهاء من ذلك براحة في معدتك، لأنّ هذه العادة تزيد من تدفّق الدم إلى الجهاز الهضميّ، وتنشّط وظائفه، وتحفّز عضلاته على العمل بكفاءة أكبر، الأمر الذي يضمن دفع الطعام والغازات عبر الأمعاء في وقت أسرع. إذًا، احرصي على جعلها عادة أساسيّة تمارسينها ولو لمدّة 15 دقيقة، وإنّها مفيدة كثيرًا بعد وجبة الغداء التي تشعرين فور الانتهاء من تناولها بخمول ونعاس وانتفاخ.
نصائح لتقلّل رياضة المشي الانتفاخ
عليك أن تعلمي أنّك لن تلاحظي فوائد التمشية بعد الأكل لتقليل الانتفاخ إن لَم تلتزمي ببعض النصائح، والتي إن أهملتها، ستشعرين أساسًا بانعدام النشاط لممارسة هذه العادة. ولتضمني فعاليتها، طبّقي النصائح التالية التي تساعد أيضًا بتعزيز وظائف الجهاز الهضميّ، وتخلّصك مع الوقت من الشعور بالانتفاخ وغازات المعدة.
- عدم تناول الطعام بسرعة، إنّما بتروٍّ لضمان هضمه بكفاءة.
- تجنّب تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكّر، إذ إنّها تُشعرك بالخمول والانتفاخ.
- تفادي استهلاك المشروبات الغازيّة، لأنّها تعزّز انتفاخ المعدة وتكوّن الغازات فيها.
- تناول طبق جانبيّ من مكوّنات غنيّة بالألياف، مثل سلطة الخضار الورقيّة، والبطاطس الحلوة، لأنّ الألياف تعزّز عمليّة الهضم.
- الانتظار لمدّة 15 دقيقة بعد تناول الطعام، وقبل المشي.
- عدم شرب الماء أو أي مشروب آخر مباشَرة بعد الطعام أو معه، إنّما قبل ذلك بخمس دقاق، وبعد الانتهاء من تناول الوجبة الرئيسيّة بـ 10 دقائق.
- التأكّد من شرب ما لا يقلّ من ليتريْن من الماء يوميًّا.
اقرئي أيضًا: لماذا تُعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط صحية بهذا الشكل؟
