إنّ خسارة الوزن بعد الولادة ليس أمرًا صعبًا، بل يمكنك تحقيقه بسهولة إن التزمت باتّباع إرشادات تساعدك على التخلّص من الكيلوغرامات التي اكتسبتها خلال فترة الحمل، سواء كانت بسبب التغيّرات الهرمونيّة، أو تناول الأدوية، أو استهلاك كميّات أكبر من المعتاد من الطعام. بالطبع، ليس عليك أن تبدئي بعد أيّام من الولادة بذلك، خصوصًا إن كنت قد خضعت لعمليّة، أو إن كنت ترضعين مولودك، إنّما عليك التأكّد من الطبيب بالوقت الآمن لذلك، كي لا تعاني من أي مضاعفات لاحقًا.
نصائح خسارة الوزن بعد الولادة
بعد الولادة، تتبدّل الهرمونات في جسمك، الأمر الذي قد يؤدّي إلى زيادة وزنك حتّى ولو لم تكتسبيه خلال فترة حملك. وبغضّ النظر عن الفترة التي اكتسبت الوزن خلالها، أي سواء كان ذلك أثناء الحمل أو بعد الولادة، يمكنك أن تستعيدي وزنك الطبيعيّ بالطرق التالية.
1- استشارة الطبيب أوّلًا
أكثر طريقة مضمونة لخسارة الوزن، هي زيارة الطبيب وإجراء فحوصات تبيّن ما الذي تغيّر في جسمك، إذ قد تكون الكيلوغرامات الزائدة هي عبارة عن ماء، أو دهون، أو عدم توازن في الهرمونات مثلًا. ووفقًا لذلك، تتّبعين نظامًا غذائيًا تحت إشراف اختصاصيّة تغذية، والذي يساعدك غالبًا بخسارة كيلوغرام كلّ أسبوع إن التزمت بتطبيقه.
2- ممارسة تمارين الكارديو
إنّ ممارسة الرياضة هي أكثر طريقة مضمونة لخسارة الوزن بعدب الولادة، إنّما أكثر التمارين التي تساعدك بذلك، هي الكارديو، مثل الركض، والمشي السريع، والتي تضمن لك أيضًا عدم ترهّل الجلد الناتج عن خسارة الوزن. التزمي بالقيام بذلك يوميًّا أو 5 مرّات في الأسبوع، شرط أن تتأكّدي من أنّ ممارسة التمارين قد أصبح آمنًا لك ولا يشكّل أي تهديد على صحّتك.
3- الإكثار من شرب الماء
يؤدّي شرب الماء دورًا مهمًّا في إنقاص الوزن بعد الولادة، إذ يعزّز عملية الأيض بشكل طبيعي، ويساعد على الهضم، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية. كذلك، هو يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم، الأمر الذي يضمن معالجة العناصر الغذائية بكفاءة أكبر، وطرد السموم. بالإضافة إلى ذلك، إنّ شرب الماء قبل الوجبات يعزّز الشعور بالشبع، ممّا يؤدّي إلى تناول كميّات أقل من الطعام وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو عالية السعرات الحرارية. بالنسبة للأمهات المرضعات، يُعدّ الترطيب الكافي أمرًا بالغ الأهمية، لأنه يدعم إنتاج الحليب ويساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع، مما يجعل الماء حليفًا سهلًا وفعالًا لاستعادة وزن صحي بعد الولادة.
