بعد قضاء المزيد من الوقت في العمل والجلوس على كراسي المكتب أو الوقوف. أو لنكن واقعيين، قضاء وقتًا طويلاً على الأريكة، من الطبيعي أن تعاني من تغيير في وضعية جسمك. الحقيقة هي أن نمط الحياة المستقر أو العمل غير المناسب يمكن أن يعيث فسادًا في وضعيتك.
تعد المحاذاة الوضعية الصحيحة أمرًا في غاية الأهمية لأنها لا تمكن الجسم من العمل بكفاءة أكبر فحسب، بل يمكنها أيضًا منع أو تخفيف التعب والضغط على أربطة الجسم وعضلاته والعمود الفقري. لا تقلقي، اتبعي هذه النصائح البسيطة القليلة لمنع اختلال الوضع وتحسين وضعك بشكل عام.
الخطوة الأولى نحو إصلاح وضعيتك هي معرفة الوضعية الجيدة
يجب أن تبدو الوضعية الجيدة كما في الصورة أدناه: يجب أن يكون الخط قادرًا على الانطلاق من أعلى رأسك، عبر رقبتك، وأسفل العمود الفقري باتجاه الكاحلين. حافظي على رأسك في مستوى عمودك الفقري عموديًا والأرض أفقيًا، مع إبقاء كتفيك إلى الخلف.
المشي والجلوس
الآن بعد أن عرفت كيف تبدو الوضعية الجيدة، دعينا نفحص كيفية الحفاظ عليها أثناء القيام بالأنشطة اليومية، مثل المشي والجلوس.
أثناء المشي، تأكدي من الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة، ولكن انتبهي أيضًا إلى آليات خطوات قدمك. استخدمي الجزء السفلي من قدمك بالكامل عن طريق الهبوط على كعبك والتدحرج للأمام والدفع براحة القدم الأمامية. ومن الجدير بالذكر أيضًا تجنب النظر إلى هاتفك أثناء المشي، لأن ذلك سيحرك رأسك للأمام.
قد يكون لديك ميل إلى الانحناء عند الجلوس للعمل، ولكن هذه العادة يمكن أن تسبب ضغطًا خطيرًا على العمود الفقري بمرور الوقت. تجنبي ذلك عن طريق الحفاظ على كتفيك على الجزء الخلفي من مقعدك، والحفاظ على ركبتيك متماشية مع الوركين، ووضع قدميك مسطحة على الأرض، والأهم من ذلك، الحفاظ على رأسك محاذيًا لعمودك الفقري عموديًا كما ذكرنا سابقًا.
إذا كنت تنظرين إلى جهاز كمبيوتر، فمن المفيد إبقاء الشاشة في مستوى البصر، وهو ما يمكن تحقيقه عن طريق رفع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحامل (أو حتى بعض الكتب ستفي بالغرض). إذا كنت تكتبين على لوحة المفاتيح، فتأكدي من أن مرفقيك وساعديك يتماشيان مع لوحة المفاتيح. سيسمح هذا لأكتافك بالاسترخاء بشكل مريح على جانبيك. يمكن أن يساعد اختيار مكتب أو كرسي على ارتفاع مناسب في تحقيق ذلك.
إصلاح الوضعية السيئة
إذا كانت وضعية جسمك سيئة للغاية بسبب سنوات من العادات السيئة، بالإضافة إلى الوعي اليومي والتصحيحات المذكورة أعلاه، يجب أن تفكير في اعتماد تمارين يومية لإعادة ضبط عمودك الفقري ببطء. أولاً، قومي بإلقاء نظرة نقدية على وضعك وتحديد الأماكن التي يمكنك تحسينها. هل تعاني من حداب، أو ظهر مسطح، أو تأرجح للخلف، أو وضعية رقبة أمامية؟ في بعض الأحيان يكون من الصعب تحليل وضعك بشكل موضوعي، لذا اطلب من مدربة الرياضة مساعدتك.
بمجرد أن تعرف حالة وضعك، قم بتطوير تمرين يومي وبرنامج تمدد لمعالجة الضرر. يمكنك العثور على مجموعة من موارد التمدد والتمرين عبر الإنترنت من مصادر مختلفة. يرجى تذكر أنه يجب عليك دائمًا زيارة أحد المتخصصين إذا كانت احتياجاتك جدية.
الالتزام
قد يكون الحفاظ على وضعية جيدة أمرًا صعبًا، لأنه في جوهره عادة. لذلك يتطلب الأمر الاهتمام والثبات لإحداث تغيير دائم. يمكنك ضبط المنبهات أو إشعارات التذكير على هاتفك لحث نفسك على تصحيح وضعيتك بشكل متكرر طوال اليوم. هناك أيضًا العديد من الأدوات في السوق، مثل التطبيقات أو الأجهزة القابلة للارتداء، التي يمكنها تذكيرك.
تعتبر الوضعية الصحيحة مهمة جدًا في الحفاظ على الصحة العامة، ولكن مع تغير بيئات العمل والمنزل يمكن أن تتعرض للخطر بسهولة. باستخدام هذه النصائح، يمكنك تصحيح الوضعية السيئة وتحقيق وقفة مستقيمة وواثقة.
