يعرف معظمنا الفوائد الصحية للعناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين سي ، ولكن ماذا عن المغنيسيوم؟ المغنيسيوم عامل مساعد في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسمك. وهذا يعني أن المغنيسيوم يلعب دورًا في معظم عملياتك الجسدية الرئيسية، بدءًا من تنظيم ضغط الدم ووظيفة العضلات والأعصاب إلى دعم توليف الحمض النووي وإنتاج الطاقة داخل الخلايا، وموازنة الشوارد.
نظرًا لعمله الحيوي داخل الخلايا، يعد المغنيسيوم ضروريًا لصحتك البدنية والعاطفية بشكل عام ورفاهيتك - فلا يوجد جهاز أو نظام لا يعتمد على المغنيسيوم للعمل على النحو الأمثل.
تشمل فوائد المغنيسيوم ما يلي:
مستويات طاقة عالية
ينشط المغنيسيوم الأدينوزين ثلاثي الفوسفات، المصدر الرئيسي للطاقة الخلوية. بدون ما يكفي من ذلك في جسمك، ستشعرين بالتعب الشديد ومستويات الطاقة المنخفضة.
أداء تمرين قوي
من خلال زيادة توافر الجلوكوز أثناء التمرين، يمكن للمغنيسيوم تحسين أدائك بشكل كبير. يمكن أن يقلل تناول المغنيسيوم أيضًا من الاستجابة المناعية المؤقتة للالتهابات التي غالبًا ما تحدث بعد التمرين الشاق، ويمكن أن تساعد أيضًا في زيادة قوة العضلات.
نوم مريح
يتمتع المغنيسيوم بقدرة رائعة على تهدئة الجسم والعقل، مما يساعدك بالتأكيد على الحصول على نوم جيد. تظهر الأبحاث أنه مرتبط أيضًا بزيادة الميلاتونين وانخفاض الكورتيزول لمساعدتك على نوم اعمق.
مزاج هادئ
لا يؤدي التوتر والأفكار القلقة فقط إلى زيادة استنفاد المغنيسيوم، ولكن نقص المغنيسيوم غالبًا ما يؤدي إلى المزيد من مشاعر القلق. الخبر السار هو أن المغنيسيوم يعمل على خفض هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وربط مستقبلات GABA وتنشيطها، وهو أمر ضروري لتشجيع مشاعر التهدئة والاسترخاء.
دعم صحة القلب
تذكري أن قلبك عضلة، ويعتمد على توازن مناسب من المغنيسيوم والكالسيوم ليعمل بشكل صحيح. تشير الأبحاث إلى أن علاج المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تصحيح الاضطرابات الكهربائية التي يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.
مستويات السكر في الدم الصحية
:يرتبط تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم بالأيض الصحي للجلوكوز واستقلاب الأنسولين، في حين يرتبط تناول كميات منخفضة من ضعف التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعدك وجود الكثير من المغنيسيوم في جسمك على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، مما يقلل من مقاومة الأنسولين.
عظام قوية
نسمع كثيرًا عن مدى أهمية الكالسيوم لصحة العظام، ولكن اتضح أن المغنيسيوم لا يقل أهمية عن العظام القوية. تظهر الأبحاث أن تناول كمية منخفضة من المغنيسيوم يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في جميع أنحاء الجسم.
كيفية الحصول على أقصى استفادة من المغنيسيوم
1- الطعام
الشوكولاته الداكنة هي واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم. تعد أيضًا السبانخ، والسلق، واللوز، وبذور اليقطين، والفاصوليا السوداء، والأفوكادو مصادر رائعة أيضًا: اهدفي إلى تضمين عدة حصص من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم لزيادة إمدادات جسمك.
2- المكملات
تأتي مكملات المغنيسيوم بأشكال عديدة، ولكل منها تأثير مختلف إلى حد ما في الجسم. تحتوي سترات المغنيسيوم، على سبيل المثال، على نسبة عالية من الامتصاص ولكنها يمكن أن تسبب برازًا رخوًا، في حين أن جليسينات المغنيسيوم سهل الهضم جدًا ورائع لتجديد مخازن الجسم. أكسيد المغنيسيوم هو شكل رخيص يستخدم في كثير من الأحيان في الفيتامينات المتعددة، ولكن معدل امتصاصه منخفض جدًا، ومالات المغنيسيوم هي معززة قوية للطاقة.
3- الزيت موضعي وعبر الجلد
إذا شعرت أنك قد تعانين من انخفاض في المغنيسيوم، فإن الطريقة الأسرع والأسهل لزيادة مستوياتك هي عن طريق استخدام المغنيسيوم عبر الجلد على بشرتك. لأنه يتجاوز الجهاز الهضمي، يعد المغنيسيوم عبر الجلد مثاليًا اذا كنت تعانين من اضطراب في الجهاز الهضمي من المكملات الغذائية عن طريق الفم، أو لديك مشاكل في الامتصاص، أو تريدين نتائج سريعة فقط. يمكن أن يؤدي أخذ حمام الملح الإنجليزي (المصنوع من كبريتات المغنيسيوم) إلى رفع مستوياتك قليلا، وهو طريقة رائعة ومغذية للاسترخاء وتدليل نفسك.
المغنيسيوم هو متعدد المهام ويمكن أن يكون له تأثير عميق على كل جانب من جوانب صحتك وسعادتك.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
