من الشائع ان الاستيقاظ مبكراً هو وسيلة مضمونة لتحقيق النجاح، باعتبار أن ذلك يجعلك أكثر نشاطاً طيلة النهار.
إليك خمس نصائح روتينية التي يمكنك أن تعتمديها لجعلك أكثر حماسًا للاستيقاظ باكرا كل صباح. قد تكون أول 10 دقائق من الاستيقاظ صراعًا، ولكن تأكدي أن الأمر يستحق ذلك. فسوف يجعل ذلك التغيير أسبوعك مليء بالطاقة والإنتاجية ومزاج عام عالي بشكل أفضل.
1- اشربي كأسا من الماء عند الاستيقاظ
هل تعلمي أن الجفاف هو في الواقع أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلك تشعير بالتعب طوال اليوم؟ وجود كوب من الماء على طاولة قرب سريرك وشربه بمجرد الاستيقاظ سيكون بمثابة إشارة جسدية لجميع أعضائك للاستيقاظ والبدئ بالعمل. إذا قمت بذلك، فسيكون من الصعب أيضًا البقاء في السرير لفترة أطول لانك ستشعرين بنشاط.
2- حضري جدول اعمالك
سيكون دماغك أكثر استعدادًا للاستيقاظ إذا كتبت قائمة في الليلة السابقة لكل ما عليك القيام به في اليوم التالي. وبهذه الطريقة، تعدي نفسك دون وعي ليوم قادم، فأنت تعرفي بالضبط سبب حاجتك للاستيقاظ مبكرا وما عليك القيام به بمجرد النهوض من السرير. لذا، مهما كانت الأعمال الروتينية العادية التي تقومين بها، تأكدي من تدوينها جميعًا في دفتر الملاحظات أو على هاتفك اذا كان ذلك مناسبا اكثر وقومي بتحديدها أثناء مرور يومك.
3- أعدّي إفطار شهي
تمامًا مثل التخطيط لقائمة المهام الخاصة بك، من المهم التخطيط أو على الأقل التفكير فيما سوف تتناولينه في الصباح التالي. إذا لم يكن لديك المكونات التي تحتاجينها لإعداد إفطار شهي، فأنت بطبيعة الحال لن تتطلع إلى الإفطار عند الاستيقاظ. الشوفان أو حبوب الشيا المنقوعة هي أفكار رائعة ولذيذة للإفطار ويمكنك تحضيرها مسبقا لتسهلي على نفسك مهاماتك الصباحية. لن تجعلك وجبة الإفطار الجيدة تتطلعي إلى النهوض من السرير فحسب، بل ستمنحك أيضًا نوبة من الطاقة التي تحتاجينها بشدة لمواجهة يومك.
4- استعدي فور استيقاظك
إذا لم تكوني بحاجة إلى مغادرة المنزل بمجرد الاستيقاظ، فقد يكون من المغري الاسترخاء في ملابس النوم لبضع ساعات بعد الاستيقاظ. ومع ذلك، تحتاجين إلى تغيير ملابسك العادية (أو سراويل اليوغا إذا كنت بحاجة إلى شيء مريح بشكل خاص)، وقومي بروتين العناية بالبشرة الخاص بك، وأي عادات أخرى تجعلك تشعري وكأنك تستعدي ليوم عمل عادي. حتى إذا كنت ستقضي اليوم في المنزل، فلا تقعي في فخ البيجاما حتى الساعة 4 مساءً.
5- تمهّلي
إذا كنت تستيقظين عادةً في الساعة 9 صباحًا، فاضبط المنبه غدًا على الساعة 8:45. فقط 15-30 دقيقة مسبقة كل 2-3 أيام كافية لإحداث تغيير حقيقي دون صدمة جسدك بالكامل للاستيقاظ في وقت غريب تمامًا عليه. بهذه الطريقة، ستضعي لنفسك تحديًا بسيطًا يسهل الحفاظ عليه!
يقال إذا فعلت الشيء نفسه لمدة 15 يومًا متتالية تصبح عادة. لذا، استعدي لتحدي الاستيقاظ مبكرًا قليلاً خلال الأسبوعين المقبلين وانظري بنفسك كيف سيؤثر ذلك بشكل إيجابي على حياتك.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
