الصداع النصفي يحدث على جانب واحد من الرأس مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء واضطرابات الرؤية أو السمع و الحساسية للضوء والصوت. يؤثر الصداع النصفي على النساء ثلاث مرات أكثر من الرجال ويمكن أن يصبح مصدرًا هائلاً للقلق لأولئك الذين يعانون منه. إذاً، ما الذي يسبب الصداع النصفي وماذا يمكننا أن نفعل حيالهم؟ ستكتشفين ذلك في هذه المقالة.
ما الذي يسبب الصداع النصفي؟
- التاريخ العائلي: 90٪ ممن يعانون من الصداع النصفي لديهم فرد من العائلة مصاب به.
- محفزات نمط الحياة: الجفاف، وقلة النوم، والجوع، والإجهاد، وممارسة التمارين الشاقة، أو نقص الحديد يمكن أن تسهم جميعها في الصداع النصفي.
- الاختلالات الهرمونية: بما في ذلك الحيض.
- محفزات الطعام: يمكن للنظام الغذائي أن يلعب دورًا كبيرًا بشكل مدهش في الوقاية من الصداع النصفي وإدارته.
كيف يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر على الصداع النصفي؟
يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب لهم ذلك. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة تغيرًا في المواد الكيميائية في الدماغ مما يسبب الصداع، أو أنها تسبب الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
تشمل محفزات الطعام الشائعة للصداع النصفي ما يلي:
- التيرامين الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل: الأجبان المعتقة، اللحوم المصنعة، المخللات، الاطعمة المعلبة، بعض انواع الحبوب، المضافات الغذائية مثل النترات، المحليات الصناعية، وغلوتامات أحادية الصوديوم الموجودة في صلصة الصويا أو الأطعمة المعبأة.
- التانينات والفينولات والكبريتات، الموجودة في الشاي الأسود، قشور التفاح، النبيذ الأحمر، والشوكولاته الداكنة.
- الكافيين - يمكن أن يكون التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين سببًا رئيسيًا للصداع النصفي. إذا كنت ترغبين في تقليل الكافيين، فمن المستحسن القيام بذلك تدريجيًا!
معرفة ما يمكن أن يسبب الصداع النصفي أمر بالغ الأهمية. يمكنك استخدام مذكرات الطعام أو مجلة الصداع النصفي لتتبع المحفزات المحتملة. قد يساعد تغيير النظام الغذائي أو أنماط تناول الطعام لتجنب المثيرات في منع الصداع النصفي في المستقبل.
ما هي العلاجات الطبيعية؟
إدارة نمط الحياة:
- تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تسبب الصداع
- شاركي في طقوس الرعاية الذاتية التي تقلل من التوتر
- احصلي على النوم الكافي، بين ٧ الى ٩ ساعات من النوم
- احصلي على الترطيب الكافي
- ضعي كمادات باردة على جبهتك أو خلف الرقبة
- اجلسي في غرفة هادئة ومظلمة للراحة
- مارسي تمارين اليوجا
الزيوت العطرية:
إذا كنت تعانين من الصداع النصفي، فقد يساعد العلاج بالروائح والمراهم الموضعية في تخفيف بعض أعراضك مثل
- النعناع: يحفز مستقبلات خلايا الجلد على الشعور بالبرودة وتخفيف الألم
- الأوكالبتوس: يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تحارب ضغط الجيوب الأنفية والالتهاب مع تعزيز الاسترخاء
- اكليل الجبل: له خصائص مسكنة.
- الخزامى: الخزامى هو زيت أساسي يوصى به غالبًا كعلاج للتوتر والقلق والصداع. يمكن لاستنشاق زيت الخزامى يساعد على الحد من شدة الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
الوخز بالإبر:
وجدت الدراسات أن الوخز بالإبر هو خيار علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. اذا كنت مهتمة باستخدام هذه الطريقة لعلاج الصداع النصفي تأكدي من العثور على ممارس مرخص للعلاج.
المكملات:
- المغنيسيوم: قد يسبب نقص المغنيسيوم، وهو معدن أساسي، الصداع النصفي عند البعض. وجدت الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة في تقليل تواتر الصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
- الفيتامين ب: قد تؤثر فيتامينات ب على الحد من تكرار الصداع وشدته. تلعب فيتامينات ب دورًا في تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ.
- الحديد: الحديد معدن أساسي نحصل عليه من الطعام. يسبب نقص الحديد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والذي يرتبط بالصداع النصفي والألم.
للحصول على دعم إضافي، راجعي طبيبك لأن الصداع النصفي يمكن أن يكون معقدًا وينتج عن عوامل مختلفة.
بقلم مدرّبة التغذية رنا جيزي
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة
Instagram: Beyond_the_kale
