الحمل مرهق وقد يٌسبّب العديد من المشاكل مثل الانتفاخ، والغثيان ، والتعب، وتورّم القدمين والكاحلين... وبالتأكيد الامساك. من المحتمل أن يحدث الإمساك خلال الثلث الأول والثالث من الحمل، ويمكن أن يستمر طوال أسابيع الحمل. هناك الكثير من الاستراتيجيات لدعم صحة الأمعاء.
تتعدّد العوامل المسبّبة للإمساك أثناء الحمل ومن أهمها التغيرات الهرمونية بالأخص خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون البروجسترون إلى استرخاء عضلاتك اللاإرادية. تغلف هذه العضلات الملساء أعضاءك الهضمية وتدفع الطعام من خلال نظامك في الموعد المحدد. لكن المشكلة تبدأ عندما تصبح العضلات المحيطة بالأمعاء مرتخية قليلاً. مع زيادة هرمون البروجسترون ، تنخفض مستويات موتيلين. موتيلين هو الهرمون الذي يخبر عضلاتك اللاإرادية بالتقلص. تزيد المستويات المنخفضة من الوقت الذي يقضيه الطعام المهضوم في التراجع في الأمعاء.
ومن الحلول الطبيعية للإمساك أثناء الحمل ما يلي:
1- زيادة الاحتياجات المائية
الماء ضروري لنمو الجنين الصحي. فهو لا يساعد دمك على نقل العناصر الغذائية لك ولطفلك فحسب، بل يساعد أيضاً في إزالة الفضلات. يزداد حجم دمك بنسبة 50٪ على مدار فترة الحمل ، لذلك عليك زيادة كمية الماء التي تتناوليها باستمرار مع تقدم الحمل. ولكن تذكّري أن شرب الكثير من الماء يؤدّي إلى التبول كل نصف ساعة.
2- تناول المزيد من الخضروات
تحتوي الفواكه الكاملة والخضروات والمكسرات والفاصوليا والبذور على الألياف التي تساعد على زيادة حجم البراز لتسهيل عملية الدفع. العديد من الأطعمة لها تأثير ملين طبيعي. تعتبر الخضراوات خياراً ممتازاً، كما يمكنك إضافة بذور الشيا والكتان إلى نظامك الغذائي كونها تمتص الماء بشكل طبيعي، وتشكّل طبقة تشبه الهلام حول البذور حتى تتمكن من إضافة بعض الرطوبة التي تشتد الحاجة إليها إلى البراز.
3- المشي وممارسة التمارين الخفيفة
يمكن أن يساعد القيام بالقليل من التمارين الخفيفة مثل السباحة أو المشي لمسافة قصيرة في التخلص من مشكلة الامساك وعسر الهضم اثناء الحمل. حتى أن الحركة في المنزل يمكن أن تساعد أمعائك على العمل بشكل أفضل.
4- تناول المزيد من الألياف
توجد الألياف في مصادر طبيعية مثل العديد من الفواكه والخضروات، وكذلك في الفاصوليا وبعض الحبوب. وستساعد هذه المصادر الطبيعية على انتظام حركة الأمعاء. قد تجد أنه من المفيد استخدام عصير البرقوق كملين طبيعي، إذا كنت تعانين بالفعل من مشاكل الإمساك. قد يساعد أيضًا تناول القليل من البرقوق يومياً في منع المشكلة.
5- راقبي كمية الكالسيوم التي تتناوليها
يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم الإمساك. يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة والمكملات، وخاصةً منتجات الألبان، لذلك من الأفضل عدم الافراط في تناول الحليب والجبن. يمكن أن تسهم الحساسيات الغذائية أحياناً في حدوث الإمساك. تتبعي ما تأكليه لمعرفة ما إذا كانت بعض الأطعمة (مثل الألبان أو الغلوتين) مرتبطة بنوبات الإمساك.
