التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على الصحّة الجسدية والفكرية، وبالتحديد لصحّة القلب كونها تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. لذلك، إليك بعض النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح لخفض ضغط الدم المرتفع.
1- مارسي تمارين ضخ القلب
هناك أنواع عديدة من التمارين، لكن الأنشطة الهوائية هي الأفضل في خفض ضغط الدم. تشمل التمارين الهوائية كرة السلة والتنس والركض والسباحة وحتى الأعمال المنزلية مثل مسح الأرضية. عليك أن تحافظي على شدة معتدلة لتحقيق الفوائد. قومي بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع.
2- تدربي بالأوزان
تدريبات الوزن هي نوع آخر من التمارين التي قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يرجى ملاحظة أن تمارين رفع الأثقال، مثل التمارين الهوائية، يمكن أن تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم ، خاصةً عندما تحبسي أنفاسك أو ترفعي أوزانًا ثقيلة جدًا. على المدى الطويل، فإن تدريب الوزن يقلل من ضغط الدم ويفيد صحتك العامة.
3- كوني حذرة
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لأداء جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة خلال أسبوع العمل ، ففكري في تقسيم التمرين إلى مجموعات من 10 دقائق. سيكون هذا أفضل من الضغط على جميع أنشطتك البدنية في عطلة نهاية الأسبوع، لأن الاندفاعات المفاجئة للنشاط قد تكون خطرة على صحتك. يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة ببعض إصابات العضلات والعظام.
4- استمعي لجسمك!
إذا شعرت بأي ألم أو ضيق في الصدر، أو دوار، أو إرهاق مفرط، أو ضيق شديد في التنفس، فتوقفي عن ممارسة الرياضة فوراً واطلبي المساعدة الطبية على الفور. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية، يجب استشارة الطبيب أيضاً.
للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة. قد يستغرق ظهور النتائج من بضعة أسابيع إلى ثلاثة أشهر.
