تعد الأرداف من اكثر المناطق التي تخزن الدهون الزائدة فيها وهذا الامر يجعل المرأة في غاية القلق نتيجة عدم تألقها بجسم سليم واطلالات جمالية بارزة. بخطوات بسيطة يمكنك التخلص من الارداف وتفادي تراكم الدهون المزعجة باتباع أهم التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل.
تمارين الاثقال
احضري أثقال واحني بجسمك إلى الأمام مع الأثقال، ثم قفي بشكل مستقيم كما كنت، وكرري هذه الحركة أكثر من مرة.
تمارين الاستلقاء على الارض
استلقي على الأرض وضعي يديك بجانبك ثم ارفعي جسمك بشكل كامل حوالى 5 ثواني قبل ان تستلقي على الأرض من جديد. وهكذا كرري هذه الخطوة حوالى 5 مرات.
تمارين الوضعية المنتصفة
قفي ومدي يديك بشكل أفقي في مستوى الكتفين ثم قومي بخطوة كبيرة بأحد قدميك للأمام مع النزول إلى أسفل حتى تصل ركبتيك لزاوية 90 درجة عند الوصول لهذا الوضع. لفي جسمك ببطء في أحد الإتجاهين يميناً ام يساراً ثم عودي إلى الوضعية المنتصفة قبل الوقوف بشكل مستقيم.
تمارين الوقوف
يبدأ هذا التمرين بالوقوف على اليدين والركبتين وقومي بالنظر الى نقطة بين يدك، وحاولي أن تجعلي كتفيك في استقامة، وابدئي برفع ركبتك وامداد قدمك مع التكرار على كل قدم.
تمارين الكرسي
استخدمي كرسي في هذا التمرين وضعي يديك عليه وأنت واقفة بشكل مستقيم. ثم قومي برف قدمك للخلف بزاوية 45 درجة ثم اعيدها إلى الأرض مرة أخرى مع التكرار في كلا القدمين.
