يجد العديد من الناس صعوبة في الخلود إلى النوم مما يؤدّي إلى الشعور باليأس والتوتّر. فالحصول على 8 ساعات من النوم أصيح في يومنا هذا بمثابة تحدّي. القلق، والإجهاد والتواصل المستمر يبقينا بعيداً عن ساعات النوم الطبيعية التي يتطلّبها الجسم بصورة يومية. الاعتراف بالمشكلة هي الخطوة الأولى للحصول على الحل تماماً مثل أي مشكلة.
نقدّم لك االيوم هذه الخطوات الثلاث التي يمكن أن تساعدك على النوم أسرع في الليل:
الخطوة الأولى: إنشاء روتين للنوم
يحاول العقل تحديد الوقت المناسب للنوم فيبدأ بإرسال الإشارات المناسبة لوضع الجسم في حالة نعاس. للأسف، نحن اليوم مشغولون جدا باستخدام أجهزة الكمبيوتر أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفاز لساعات متأخّرة من الليل. يجب عليك إنشاء روتين أن للشعور بالنعاس أسرع ليتمكّن عقلك من إرسال إشارات قوية من خلال إنشاء طقوس ليلية معيّنة تصبح روتينك اليومي وتحدّد ساعاتك البيولوجية.
- تعيين وقت النوم ووقت الاستيقاظ لنفسك كي يتمكّن كل من جسمك وعقلك بالشعور بالتعب وتقريب وقت النوم.
- تخفيف من حدّة الأضواء ساعة قبل وقت النوم للتمكّن من البدء في الاسترخاء.
- الابتعاد عن الشاشات الساطعة لأنها تبقي عقلك مستيقظاً.
- تناول شراب دافئ نصف ساعة قبل النوم سوف مثل الحليب الدافئ .
- التغيير إلى الملابس الليلية ليتمكّن عقلك من إرسال إشارة للتحضير للنوم،
- تفادي القيلولة خلال النهار.
الخطوة الثانية: الأسترخاء
التعب هو جزء من الحياة اليومية، وكذلك التوتّر والعصبية. كثرة التفكير في مشاكلك قد تمنع النوم ويمكن أن تبقيك مستيقظة خلال الليل ومتعبة خلال النهار.
- التخفيف من التوتر والقلق. إعطي عقلك ساعة يومياً للقلق فقط. كتابة المخاوف قد تساعدك على التخفيف من حدّة التوتر.
- الاسترخاء عن طريق مشاهدة فيديو مضحك أو فيلم. حاولي عدم التفكير في الغد ودعي عقلك يستمتع بلحظة الاسترخاء.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. هناك في الواقع العديد من التطبيقات المتاحة للاسترخاء ولمساعدتك على النوم أسرع.
- عد الغنمات: نعم إنه علاج قديم وما زال يعمل للكثيرين.
الخطوة الثالثة: الأكل
يجب أن لا تأكلي أي شيء ساعة قبل الذهاب إلى الفراش وإلا فإن جسمك سوف يعمل على هضم الأكل وسوف تشعرين أنك أثقل. هناك العديد من الآثار السلبية للأكل قبل وقت النوم.
- تناولي العشاء ساعة أو ساعتين قبل وقت النوم
- تناولي كوب من الحليب إذا شعرت بأن معدتك فارغة جداً لأنك لن تكون قادرا على النوم على معدة فارغة.
- تجنّبي الكافيين لأنه يبقيك مستيقظة في الليل.
اتّبعي هذه الخطوات الثلاثة وسوف تنعميم بليالي نوم هادئة من الآن وصاعداً. محاولة البقاء في السرير وإجبار نفسك على النوم سوف يسبب لك المزيد من الضغط وربما يكون له تأثير معاكس. حاولي القراءة أو استنفاد جسمك من خلال ممارسة التمارين الرياضية كجزء من الخطوات المذكورة أعلاه لأنها يمكن أن تساعد حقاً على النوم بشكل أفضل في الليل.
تنبيه: إذا استمرت مشكلتك لمدة أطول من ستة أشهر فالرجاء مراجعة الطبيب لأن الأرق هو اضطراب النوم ولديه أسباب متعددة مثل الاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. النقص في النوم يمكن أن يكون مشكلة كبيرة إذا تركت دون علاج.
