يخضع الجسم، مع التقدم في العمر، لعدد من التغييرات التي تؤثّر على البشرة وشكل الجسم والقلبك وباقي وظائف الجسم. الشيخوخة هي عملية طبيعية من المستحيل الهروب منها، لكن يمكن أن تساعدك خيارات نمط حياتك في إبطاء أو تسريع عملية الشيخوخة. بعد سن الثلاثين، نميل إلى فقدان العضلات الهزيل وزيادة الوزن لأن كمية الدهون في الجسم ترتفع بشكل سريع. لذلك، قد يساعدك الحد من تناول بعض الأطعمة بعد سن الثلاثين، مثل الأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية والدهون غير الصحية ومنتجات الصودا ومنتجات الألبان، في تأخير عملية الشيخوخة.
فيما يلي، لائحة الأطعمة التي يُفضل تجنّبها بعد سن الثلاثين لتأخير علامات الشيخوخة المبكرة:
1- الخبز الأبيض
الخبز الأبيض مصنوع من القمح المكرر الذي يسبّب طفرات في نسبة السكر في الدم، كما أنه منخفض في الألياف والمواد الغذائية الأساسية الأخرى. يحول جسمك الكربوهيدرات (خاصة في الأطعمة المكررة) إلى جلوكوز في الدم، مما قد يؤثر على الكولاجين وغيرها من البروتينات المضادة للتجاعيد. يعد استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة طريقة جيدة للحفاظ على وزنك، كما يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة الموجودة في الخبز الأسمر في تحسين صحّة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وغيرها من الأمراض.
2- الزبادي بالنكهات المتنوعة
إذا كنت ترغبين في الحفاظ على بشرة شابة، فعلليك تجنّب الزبادي المنكّه المليء غالبًا بالسكر المضاف لأنه قد يسرّع عملية الشيخوخة الطبيعية من خلال المساهمة في ترهل الجلد والتجاعيد. يعد السكر المضاف أيضًا أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان. ننصحك باختيار الزبادي العادي لأنه مغذّي ويمكن أن يكون إضافة صحية لنظامك الغذائي. لإرضاء الرغبة الشديدة ، يمكنك مزجه مع الفواكه الطازجة.
3- الوجبات السريعة
يجب عليك الابتعاد عن هذه الوجبات الخفيفة المحملة بالسعرات الحرارية للتمكّن منن الحفاظ على وزنك الصحّي وسلامة صحّتك. الوجبات السريعة محمّلة بالدهون والسكر والسعرات الحرارية التي يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول الضار.
4- المعلّبات
وجدت الدراسات العلمية صلة بين ارتفاع ضغط الدم وشيخوخة الجلد، لذا، من الجيد خفض الدهون والصوديوم، وهو معدن يرفع ضغط الدم عند تناوله بكميات كبيرة.تحتوي الأطعمة المعلّبة على نسبة عاليةمن المواد الكيميائية الضارة التي تستخدم القصدير والمواد الحافظة التي تسبّب عدد كبير من الأمراض الخطيرة. هذه المواد الكيميائية يمكن أن تتسرب من الأطعمة إلى الجسم وتسبّب العديد من الحالات الخطيرة، بما في ذلك زيادة الوزن والعقم والسرطان ومشاكل القلب.
5- الوجبات الخفيفة الخالية من السكر
إذا كنت تعتقدين أن الحلوى الخالية من السكر وغيرها من الحلويات هي بديل صحّي للحلوى والوجبات الخفيفة المحلاة بانتظام، فأنت مخطئة. الحقيقة هي أن هذه الوجبات الخفيفة الخالية من السكر مليئة بمواد التحلية الاصطناعية التي قد تشكل مخاطر صحّية مثل زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تلعب اختيارات نمط حياتك دوراً حيوياً في صحتك ورفاهيتك. وبعض الأشياء التي تقوم بها يمكن أن تساعد في تقليل تغييرات الجسم المرتبطة بالعمر. وتشمل هذه:
- تناول نظام غذائي غني بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة وكميات مناسبة من الدهون الصحية والمواد الغذائية الأخرى
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الحد من تعاطي تعاطي الكحول
- الاقلاع عن التدخين ومنتجات التبغ الأخرى
- إدارة التوتر
- النوم
