تجدين صعوبة في النوم؟ هل تشعر مستيقظة كل ليلة وتحاولين معرفة سبب عدم قدرتك على النوم؟ تتعدّد الأسباب المؤديّة للأرق منها أسباب نقسية وأخرى جسدية.
إليك 5 حيل لمساعدتك على النوم بسهولة قد تحتاجين للتدرّب عليها.
1- خفض الاضواء
ينتج جسمنا هرمونًا يسمى "هرمون الظلام" وهو الميلاتونين الذي يتم إنتاجه استجابة للظلام ووظيفته هي جعلنا نشعر بالنعاس ويعمل أيضاً كمضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة ومضاد للتخثر. يمنع أي ضوء ساطع إنتاج الميلاتونين خاصةً الضوء الأزرق الموجود في الأجهزة الإلكترونية والذي يمنعنا من القدرة على الاسترخاء.
2- إيقاف جميع الأجهزة
قومي بإيقاف جميع الأحهزة التي تقوم بتلهيتك قبل النوم مثل التلفاز، والهاتف المحمول والحاسوب. سيساعدك عدم استخدام هذه الأجهرة قبل النوم في الشعور بالراحة والاسترخاء، وبالتالي، النوم بشكل أفضل وأسرع.
3- قومي بإلهاء نفسك
لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من البقاء مستيقظة في الظلام. من المؤكد أن القلق من النوم لن يؤدي إلى النوم. ابحثي عن موهبة أو حيلة لإلهاء نفسك وعدم التفكير بهذه المخاوف. قد يساعدك قراءة كتابك المفضل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
4- تناولي وجبة عشاء خفيفة
يحتاج الجهاز الهضمي إلى الراحة أيضًا، لذلك، حاولي تناول وجبة عشاء خفيفة وفي وقت مبكر. من الصعب هضم الطعام إذا تم تناوله قبل وقت النوم خاصةً بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتجاع الحمضي. تلعب الجاذبية دورًا سلبياً أيضًا لأن الاستلقاء يساعد على تدفّق حمض المعدة إلى الحلق بسهولة أكبر. تحتاج عملية الهضم إلى حوالي 90 دقيقة من وقت تناول الوجبة.
5- الحفاظ على درجة الحرارة المثالية للنوم
ستؤدي السخونة المفرطة إلى إزعاج النوم وتقلّل من حركة العين السريعة (REM) وتسبّب زيادة التعرق، مما يزيد من فرص الاستيقاظ من الجفاف. من المهم التأكد من أن أغطية السرير ليست ثقيلة جدًا. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية في سن اليأس أو قبل موعد الدورة الشهرية إلى أعراض الهبات الساخنة والتعرق الزائد.
