اسرار تمارين شد الجسم

جميعنا نرغب بجسم مصقول ومشدود وتكثر النظريات حول كيفية شد الجسم والحصول على بطن مشدود اما اليوم فسوف نركز على اسرار وقواعد تمارين شد الجسم. 

 

 

ممارسة تدريبات المقاومة

تدريبات المقاومة مهمة لانها تساهم في عملية شد الجسم. تدريبات المقاومة تساعد أيضا في عملية صقل الجسم لأنها قد تزيد من كتلة العضلات وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لزيادة وتيرة التمثيل الغذائي اليومي.

 

ممارسة النشاط الهوائي

تمارين شد الجسم هي الأنشطة الهوائية المرتبطة بعملية صقل الجسم و هذه الأنشطة تشمل: المشي، الجري، صعود الدرج، ركوب الدراجات الهوائية وغيرها. خلال المشي لمدة ساعة فنحن نحرق بين 300-500 سعرة حرارية،فمن المفضل القيام بتمارين هوائية معتدلة لفترة أطول بدلا من الأنشطة القصيرة والمكثفة.

 

 

استهلاك البروتين اليومي

البروتين مهم لأنه يساعد على بناء العضلات. كمية البروتين اليومية اللازمة لصقل الجسم تتراوح بين 1 الى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لذلك ينصح باللحوم الحمراء قليلة الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض. 

 

المثابرة

دون المثابرة والمواظبة على تنفيذ التمارين والأكل الصحي لن تصل لما تريد. احرصوا على تنفيذ قواعد تمارين تخسيس الوزن مرة تلو الأخرى لفترة طويلة!