على الرغم من أن الدورة الشهرية هي علامة على صحة جيدة، إلا أن 3 - 5 أيام من النزيف يمكن أن يسبب إزعاجاً وألماً شديداً. في بعض الأحيان، يمكن أن يصل الألم إلى مستويات لا تطاق مما يجعل من الصعب على النساء ممارسة روتينهن اليومي. هناك بعض الطرق البسيطة والسهلة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية وهذا يشمل اتباع نظام غذائي صحي. هناك عدد من المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية والحد من أعراضها المزعجة.
اجعلي فترات الحيض أقل ألماً مع هذه الأطعمة:
1- الكركم
الكركم هو نوع من التوابل شائعة الاستخدام وله خصائص طبية وقد ثبت علمياً أنه يقلل الالتهاب في الجسم وبالتالي يلعب دوراً في تقليل الألم وعدم الراحة بسبب الدورة الشهرية.
2- الشوفان
يعتبر الشوفان خياراً رائعاً للإفطار لأنه سهل التحضير ومغذي للغاية. إنه غني بالألياف مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول ويقضي على الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة قبل وجبتك الكبيرة التالية. يعتبر الشوفان أيضاً مصدراً جيدًا للزنك والمغنيسيوم الذي يريح الأوعية الدموية، كما يساعد على انتاج مادة السيروتونين الكيميائية في دماغك التي تعزز الصحة العقلية الإيجابية.
3- الزنجبيل
يشتهر الزنجبيل بخصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات والتي يمكنها أن تقضي على أي آلام عضلية مرتبطة بالدورة الشهرية. وفقًا للدراسات العلمية، يعمل الزنجبيل بشكل فعال على الحد من الشعور بالغثيان والقيء وتقليل آلام الدورة الشهرية.
4- شاي البابونج
يساعدك تناول شاي البابونج في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية. شاي البابونج هو عنصر غذائي آخر يأتي مع خصائص مضادة للالتهابات وهو سهل التحضير ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية جنباً إلى جنب مع رفع الحالة المزاجية عن طريق تهدئة الجهاز العصبي.
5- الشوكولاته الداكنة
وفقاً للدراسات العلمية، وُجد أن المغنيسيوم يُقلل من الأعراض الشديدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. الشوكولاتة الداكنة ليست خياراً صحياً للوجبات الخفيفة فحسب، بل يوصى بها أيضًا كطعام يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالفترات.
6- فيتامين سي
نفقد خلال الدورة الشهرية كمية كبيرة من خلايا الدم الحمراء يصعب على الجسم تعويضها. وبالتالي، يمكن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الليمون والبرتقال في تحسين امتصاص الحديد في الجسم. يحتوي الليمون على الألياف التي تساعد في معالجة التشنجات العضلية والبرتقال يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى كمية أكبر من فيتامين سي مقارنة بالليمون وهو فعال للغاية في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
