على الرغم من أن الحيض في الوقت المناسب يعتبر علامة على الصحة الجيدة، إلا أن للدورة الشهرية أعراض مرهقة ومؤلمة تسبب إزعاجًا كبيرًا قد تعيق ممارسة النشاطات اليومية. يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل من حدّة أعراض الدورة الشهرية مثل الألم والمغص والتقبلات المزاجية وحتى وجع الرأس .
اجعلي دورتك الشهرية أقل إيلاما مع الطعام المناسب.
الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في الحد من التشنجات المرتبطة بالدورة الشهرية. وفقًا للدراسات العلمية، وجد أن الزنجبيل فعال في تقليل الغثيان والقيء. يمكنك تناول شاي الزنجبيل الدافئ أو إضافته إلى وجباتك، لأن الزنجبيل لا يقلل من آلام الدورة الشهرية فحسب، بل يقوي المناعة ويحسّ، الصحّة العامة.
الكركم
يتميّز الكركم بخصائص طبية ومضادة للإلتهابات هائلة، وبالتالي يلعب دورًا في تقليل الألم والانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية. من السهل جدّا إضافة الكركم إلى الطعام أو تناول ملعقة صغيرة مع كوب من الماء أو حتى إضافته إلى القهوة أو الشاي. يساعد الكركم في تقليل آلام الدورة الشهرية والحد من التشنجات الناتجة عن الحيض.
شاي البابونج
يساعد شاي البابونج في التخلص من تقلصات الدورة الشهرية وذلك بفضل خصائصه المهدّئة والمضادة للالتهابات. شاي البابونج مشروب سهل التحضير ويساعد على تخفيف تشنجات العضلات بالإضافة إلى تحسين حالتك المزاجية عن طريق تهدئة جهازك العصبي.
الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشكولاته الداكنة على المغنيسيوم الذي يقلل من الأعراض الشديدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهري كما يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية.
الماء
يمنع شرب الماء جسمك من احتباس بالماء في الجسم وبالتالي في تقليل الانتفاخات المرتبطة بالدورة الشهرية. حاولي تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الخس أو الخيار أو البطيخ أو شرب شاي الأعشاب. يعد الترطيب بالسوائل الدافئة أو الساخنة خيارًا آخر يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة التشنجات.
