الأمومة هي من أجمل التجارب التي تعيشها المرأة، وبالتأكيد تخصّص المرأة الحامل بقشط وفير من الدلال من أهلها وشريككها الذين يحاولون جاهدا ًتحقيق جميع رغباتها. ومع ذلك ، فإن فترة الحمل يمكن أيضاً أن تسبّب بعض الانزعاج.
تعاني العديد من الحوامل من غثيان الصباح، آلام الظهر، الغازات، وتورّم القدمين ممل يجعل الأمور صعبة بعض الشيء. يمكن أن يسبّب تورم القدمين انزعاجًا كبيرًا، وبما أن الأطبّأء يفضلون تجنّب تناول الأدوية خلال فترة الحمل، لكن هذا لا يعني أنه عليك العيش مع مشكلة تورم القدمين طوال فترة الحمل. يمكنك اللجوء للعلاجات المنزلية الواردة أدناه والاستمتاع بقدر كبير من الراحة.
ما هي العلاجات المنزلية للأقدام المتورّمة أثناء الحمل؟
1- المشي
يساعد المشي على تخفيف احتباس السوائل بطرق عديدة:
- عن طريق ضخ الدم المستمر في عضلات الساق الأمر الذي يساعد على اخراج السوائل الزائدة من الأنسجة.
- زيادة معدّل ضربات القلب أثناء المشي الأمر الذي يعزّز الدورة الدموية في الساقين ويساعد على طرد السوائل.
ننصحك بالمشي ببطىء لمدّة 10-15 دقيقة يومياً.
2- مغاطس الملح
يساعد مغطس ملح الإبسوم في تخفيف آلام العضلات وتحسين الدورة الدموية في منطقة القدمين. ما عليك القيام به هو ملىء حوض صغير بماء فاتر وإضافة حوالي 1/2 كوب من ملح إبسوم فيه. يمكنك أيضاً إضافة بضع قطرات من زيت الورد، الخزامى، أو إكليل الجبل وتحريك الماء جيداً ومن ثم نقع قدميك في حوض الماء الدافئ حتى يبرد. يمكنك تكرار هذه العملية 3 مرات في الأسبوع.
3- رفع القدمين
يساعد رفع القدمين أثناء الحمل على التخلّص من التورّم المزعج والحفاظ على الدورة الدموية السليمة ، وبالتالي التخلّص من احتباس الدم. يوفّر أيضاً رفع القدمين الراحة من الألم والالتهابات. كل ما عليك القيام به، هو وضع وسادة تحت القدمين عندالنوم وتجنّب الوقوف لفترة طويلة جداً.
4- تدليك القدمين
يساعد التدليك الجيّد للأقدا المنتفخة على الاسترخاء. كل ما تحتاجينه هو تدليك قدميك بلطف وخلط ضغطًا على منطقة العضلات والجلد المتضررة. سيؤدي ذلك إلى تنشيط الجهاز اللمفاوي ويتم استنزاف السوائل بشكل طبيعي. التدليك الجيد يحسّن أيضاً الحالة المزاجية وهو أمر مهم جداً لكل الحوامل.
5- السباحة
السباحة هي تمرين خفيف يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشكلة تورم القدمين أثناء الحمل. يمكن للسباحة لفترة قصيرة أن تحسّن حركة السوائل في جسمك كما أن ضغط االمياه أثناء السباحة يمكن أن يساعد في دفع الماء من الأنسل إلى الأوردة، الأمر الذي يوفّر لك الراحة من مشكلة تورم القدمين. من الآمن تمامًا السباحة طوال فترة الحمل، فقط تأكد يمن وجود شخص ما حولك عند السباحة في المسبح.
6- تجنّب المأكولات المالحة
يؤدّي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى تورّم القدمين. لخفض ضغط الدم، حاولي السيطرة على تناول الكميّة التي يحتاجها الجسم من الملح. تجنّبي إضافة الكثير من الملح إلى طعامك عند الطهي ، وبدلاً من ذلك، استخدمي التوابل والأعشاب لتعزيز الطعم. تجنّبي تناول الوجبات السريعة والأغذية المصنّعة، والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
7- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على إزالة الصوديوم من الجسم والحفاظ على نسبة الملح والماء في الجسم. يسبّب الصوديوم احتباس الماء ولكن تناول الأطعمة الغنيًة بالبوتاسيوم يساعد في التخلّص من أو منع التورم أثناء الحمل. من المفترض أن تستهلك المرأة الحامل ما بين 2000 و 4000 ملغم من البوتاسيوم كل يوم ، ويمكنك الحصول على حصتك من خلال استهلاك الأطعمة مثل الكرفس، الجرجير، الخس، البقدونس، البابايا والكيوي.
8- ممارسة اليوغا
تساعد ممارسة اليوغا على تحسين الدورة الدموية وبالتالي تقليل احتباس الماء في الجسم وتقوية عضلات الساق ممّأ يسهل عملية إخراج السوائل من الجسم. وعلاوة على ذلك ، يمكن لليوغا قبل الولادة أن تساعد في خفض ضغط الدم ، وزيادة العضلات كتلة العضلات.
