من أكثر قرارات صعوبة هو إنقاص الوزن، وفي معظم الحالات ، وبعد يوم واحد فقط نميل إلى التخلّي عن قرارنا في الالتزام بخطة لفقدان الوزن.
هناك العديد من الأسباب التي قد تخرّب هدفنا لفقدان الوزن، والمفتاح لفقدان الوزن هو التغلب على كل عقبة تأتي في طريقك. هذا لا يعني أنه يجب عليك ممارسة الرياضة يومًا أو تناول الأطعمة التي لا تحبينها ولكن الثبات لتحقيق وزنك المطلوب.
لمساعدتك في الالتزام بخطة فقدان الوزن ، إليك بعض النصائح والحيل البسيطة التي يمكنك اتّباعها للالتزام بخطة إنقاص الوزن.
1- الاحتفاظ بجدول يومي
ليس من السهل اتباع نظام غذائي صارم والالتزام بممارسة اللياقة البدنية والنوم حيداً والحفاظ على مستوى التوتر على أساس يومي. ومع ذلك، يمكن أن يمنحك الاحتفاظ بمفكرة لفقدان الوزن فكرة عن الفوائد والأضرار. يمكنك إما تدوينه في يوميات كل يوم أو استخدام تطبيق أو متتبع عبر الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها والسعرات الحرارية المحروقة ومساعدتك على الالتزام بهدف فقدان الوزن.
يمكنك تدوين الأطعمة وأحجام حصصها وقياس تقدمك في التمارين أيضًا، مما يمنحك ملخصًا سريعًا للتحكم في نظامك الغذائي وروتين التمرين.
2- تحديد أهداف واقعية
يجب تحديد أهداف بسيطة يمكنك تحقيقها مثل التمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم الأول وزيادتها تدريجياً إلى 45 دقيقة في نهاية الأسبوع. يؤدي تحديد أهداف غير واقعية فقط إلى الفشل والإحباط وبالتالي تخريب أهدافك لفقدان الوزن. ضعي أهدافًا صغيرة ولكن قابلة للتحقيق.
3- اختاري صديقة للياقة البدنية
للحفاظ على حافزك قوي وإلهامك لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، فإن اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يمكن أن يساعدك وجود شخص يشاركك نفس أهدافك في الالتزام يخطة لياقتك. سيكون من الجيد مشاركة شريكك أو زوجك أو صديقتك جدول التمارين البدنية، حيث لا يمكنهم فقط أن يكونوا جزءً من المنافسة الصحية لفقدان الوزن ولكن أيضًا لمساعدتك على تجنّب التهرّب من التمارين.
4- جدّية الالتزام
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ضعي في اعتبارك دائمًا أن ما يصلح للآخرين قد لا يناسبك. لذلك من المهم أن تعرفي التمرين أو خطة النظام الغذائي الأمثل لك والتي تساعدك على فقدان الوزن. يمكنك أن تقرري بنفسك كيقية بناءً روتينك ونظامك الغذائي أو الاستعانة بمحترفين مثل مدربي الرياضية وخبراء التغذية.
5- ممارسة الأكل اليقظ
في الجدول الزمني المزدحم الحالي، غالبًا ما نميل إلى تناول طعامنا بسرعة أو أثناء الدردشة على الهاتف أو التمرير عبر هاتفنا المحمول. وهذا أحد الأسباب التي يمكن أن تعوق هدف فقدان الوزن لأنك لا تستمتعي بالطعام. من المهم تناول الطعام بصمت والاستمتاع بكل قضمة للتمكّن من إنقاص الوزن. من المهم مضغ طعامك جيداً وتذوقه لتجنب الرغبة الشديدة غير الصحية ولفقدان الوزن.
