تعتبر ممارسة الرياضة من أهم النشاطات البدنية المفيدة لصحتك العامة وكذلك صحّتك العقلية، بدءً من الحد من التوتر وصولاً إلى زيادة الثقة بالنفس.
يعرف معظمنا الفوائد الجسدية العديدة للتمارين الرياضية والتي تشمل إدارة الوزن، والسيطرة على مستويات ضغط الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري، وزيادة الطاقة. لكن ماذا عن الفوائد النفسية للتمرين؟ تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق وتعزيز الذاكرة والعديد من الفوائد الأخرى.
تعرّفي معنا في هذا المقال إلى أهم 5 فوائد نفسية للنشاط البدني.
1- الحد من الاكتئاب والقلق
أثبتت الدراسات العلمية أن التمرين يعزّز المزاج ويقلّل من أعراض الاكتئاب والقلق. يرفع النشاط البدني مستويات الإندورفين، وهي مادة كيميائية شهيرة تزيد الشعور بالرضا، ينتجها الدماغ والحبل الشوكي وتنتج مشاعر السعادة والنشوة. مجرد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تحسّن من أعراض الاكتئاب والقلق لدرجة أن بعض الأطباء ينصحون بتجربة الالتزام بنظام تمارين رياضية قبل اللجوء إلى الأدوية.
2- خفض التوتر
من الفوائد العقلية الأخرى للتمارين الرياضية هي خفض مستويات التوتر وهو أمر يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. يمكن أن تؤدي زيادة معدل ضربات القلب إلى عكس تلف الدماغ الناجم عن الإجهاد عن طريق تحفيز إنتاج الهرمونات العصبية مثل النوربينفرين، والتي لا تُحسّن الإدراك والمزاج فحسب، بل تُساعد عل التفكير بطريقة أكثر إيجابية فيما يتعلّق بالأحداث المجهدة. كما أن التمرين يجبر الجهاز العصبي المركزي والجهاز السمبثاوي بالجسم على التواصل مع بعضهما البعض، مما يُحسّن قدرة الجسم الكلية على الاستجابة للتوتر.
3- زيادة الثقة بالنفس
تساعد التمارين الرياضية في تحسين القدرة على التحمل وكذلك على فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات. كل هذه الإنجازات يمكن أن تضيف إلى زيادة هائلة في الثقة في النفس.
4- نوم أفضل
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلاً، فيمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في تحسن عادات نومك. يؤدي النشاط البدني إلى زيادة درجة حرارة الجسم، مما قد يكون له تأثيرات مهدئة على العقل وبالتالي يساعد في تقليل عدد التوتّر وزيادة الهدوء. تساعد التمارين أيضاً في تنظيم إيقاعك اليومي والتحكم في الأوقات التي تشعري فيها بالتعب واليقظة.على الرغم من أن النوم المحسن هو فائدة نفسية للتمارين الرياضية ، إلا أن خبراء النوم يوصون بعدم ممارسة الرياضة قبل وقت النوم مباشرةً.
5- تعزيز الذاكرة والقدرة المعرفية
أثبتت الأبحاث العلمية المتعدّدة أن ممارسة الرياضة بانتظام يساعد في تقوية الذاكرة وتعزيز القوة العقلية. تشير الدراسات التي أجريت على الفئران والبشر إلى أن تمارين القلب والأوعية الدموية تخلق خلايا دماغية جديدة، وهي عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية، وتحسّن أداء الدماغ بشكل عام. كما أن النشاط البدني يمنع التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة عن طريق تقوية الحُصين، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم. اثبتت الدراسات أيضاً أن النشاط البدني يُعزّز الإبداع والطاقة العقلية. لذلك إذا كنت بحاجة إلى الإلهام، فكل ما عليك القيام به هو الخروج في نزهة على الأقدام أو الركض.
