لمن الأفضل تجنّب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً، ولكن، في حال كنت تشعرين بالجوع في المساء، فمن المهم تجنّب بعض الأطعمة المضرة للجهاز الهضمي والتي قد تسبب أيضًا في زيادة الوزن، والارتجاع الحمضي، وحتى الأرق. في حين أن الأطعمة منخفضة الحموضة، مثل الحبوب الكاملة، وشاي الأعشاب، والحليب قليل الدسم أو الزبادي، والموز تهدئ المعدة، فإن الكافيين، والأطعمة الغنية بالدهون والسكر، والأطعمة الحمضية يمكن أن تدمر نومك، وتزيد من تراكم الدهون.
تأكدي من تفادي هذه الأطعمة والمشروبات قبل النوم.
القهوة
لأسباب واضحة، فإن شرب القهوة قبل النوم سوف يبقيك مستيقظة في الليل. القهوة ليست غنية بالكافيين فحسب، بل إن هذا المشروب حمضي جدًا أيضًا، مما يشجع على إنتاج حمض المعدة أثناء النوم.
الشوكولاته
إن عادة تناول الشوكولاتة بانتظام قبل النوم تؤدّي إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر بالتحديد. تحتوي أنواع معينة من الشوكولاتة على التيروزين، والذي يمكن أن يبقيك في حالة تأهب. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الثيوبرومين، وهو مركب معروف بزيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن يؤثر هذا أيضًا على قدرتك على النوم. قد يؤدي محتواه من الكافيين أيضًا إلى ليلة مضطربة. تحتوي الشوكولاتة أأيضًا على نسبة عالية من السكر التي ترفع معدل السكر في الدم وتقلل من فرصك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
الطماطم
تحتوي الطماطم على التيرامين، وهو حمض أميني يحفز نشاط الدماغ يبقيك مستيقظة. الطماطم حمضية بطبيعتها. تناولها قبل النوم مباشرةً يمكن أن يسبب عسر الهضم والحموضة. ولهذا السبب أيضًا يجب عليك تجنب الأطعمة الحمضية الأخرى مثل البرتقال قبل النوم.
الخبز الأبيض
يحتوي الخبز الأبيض على الكثير من الكربوهيدرات المكررة وله مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. وقد أظهرت الأبحاث أن مثل هذه الأطعمة يمكن أن ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالأرق. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة. وهذا يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم بسلام. وقد يسبب أيضًا التهابًا، مما يعيق جودة نومك.
الأطعمة الحارة
قد تؤدي الأطعمة الحارة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما قد يؤثر سلبًا على النوم. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة الحارة ارتجاعًا حمضيًا ومشاكل أخرى في الأمعاء. أي شكل من أشكال عسر الهضم لا بد أن يؤدي إلى ليلة مضطربة. ولهذا السبب أيضًا، يجب عليك تجنب الأطعمة السريعة أو المصنعة قبل النوم.
