الجهاز المناعي عبارة عن شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل معًا للدفاع ضد الجراثيم. يساعد الجهتز المناعي جسمك على التعرف على الأمراض وتدميرها.
إليك بعض النصائح الأساسية لتعزيز جهاز المناعة والتأكد من بقائك بصحة جيدة.
التغذية والفيتامينات
يعد استهلاك نظام غذائي مغذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات أمرًا ضروريًا لجهاز المناعة. من المفيد دمج العناصر الغذائية مثل البروتين وفيتامين C وفيتامين E في نظامك الغذائي اليومي لتعزيز جهاز المناعة. يلعب البروتين دورًا حيويًا في الشفاء والتعافي ويمكن الحصول عليه من مجموعة متنوعة من المصادر مثل التوفو أو منتجات اللحوم. يحفز فيتامين C تكوين الأجسام المضادة ويمكن العثور عليه في الفواكه مثل الحمضيات بينما يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني. حاول أيضًا إضافة الثوم والزنجبيل والأوريجانو والكركم إلى وجباتك اليومية للحصول على فوائدها القوية المضادة للأكسدة.
النوم
إن عدم تلبية متطلبات نومك اليومية يمكن أن يؤثر سلبًا على جهازك المناعي، بما في ذلك زيادة احتمالية إصابتك بالمرض والتأثير على سرعة تعافيك من المرض. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم عالي الجودة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد تعرضهم للفيروس. يمكن ربط النوم والمناعة لأن الحرمان من النوم قد يقلل من الأجسام المضادة وإنتاج السيتوكينات، وهو بروتين متخصص ضروري أثناء أوقات التوتر. يحتاج البالغ إلى أكثر من ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إن اعتماد روتين ليلي هادئ يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. يمكن أن يساعد اختيار أنشطة الاسترخاء مثل الاستحمام أو القراءة، بدلاً من الاستماع إلى الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي، على تهدئة عقلك حتى تتمكني من الخلود إلى النوم بشكل أسرع.
التحرك كل يوم
نعلم اأن البقاء نشيطة هو وسيلة رائعة لتعزيز استجابة جهازك المناعي. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في توزيع الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء في الجسم، مما قد يساعدها على اكتشاف أي أخطاء أو فيروسات واستهدافها بشكل أسرع. يوصي معظم الخبراء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. جربي المشي أو الركض في الصباح أو المساء، أو ممارسة نشطة مثل ركوب الدراجات أو التسلق.
إدارة الإجهاد
يؤثر التوتر سلبًا على العديد من جوانب حياتك، بما في ذلك جهازك المناعي. يمكن أن يؤدي خفض هرمونات التوتر في الجسم إلى تقليل فرص إصابتك بالمرض، وقد وجدت بعض الدراسات أن زيادة التوتر يمكن أن تزيد من فرص إصابتك بالبرد. إن تجنب التوتر تمامًا أمر غير واقعي، لكن تطبيق تقنيات الحد من التوتر يوميًا لا يمكن أن يقلل التوتر فحسب، بل يدربك أيضًا على عدم الشعور بالكثير في المقام الأول. تعد ممارسات الامتنان والتأمل واليقظة من الطرق الشائعة لتحسين مستويات التوتر. إن إبعاد نفسك عن السلبية واستهلاك كميات أقل من الأخبار أو الوسائط يمكن أن يساعدك أيضًا على تحقيق أهدافك المتعلقة بالحد من التوتر.
يعد النوم والنشاط وتقليل التوتر والتغذية من الطرق القليلة لتعزيز جهاز المناعة.
