"لا أنام كفايةً"، "أعاني من الأرق"، "لا يغمض لي جفن طيلة الليل"، "أفتقر إلى النشاط"... جمل قصيرة تتكرّر في معظم الأحيان عند الصباح حول فنجان القهوة. والنتيجة: يوم من الانزعاج يكون فيه المرء "على أعصابه" فيودّع الاسترخاء ليستقبل التوتر الممزوج مع نقص في الطاقة والحيوية. حين لا ننام جيداً، لا يرتاح جسمنا ولا نفسيتنا. فندخل في حلقة مفرغة: ننام أقل، نتوتر أكثر، ونعاني من صعوبة أكبر في النوم. وعلى مر الوقت، يضعف الجسم وتنهار القوى فيحلّ الحزن محل الفرح ويستنفد العقل حيويته. عندئذٍ، نفقد الرغبة في القيام بما كان يبدو لنا سهلاً في السابق ونخطو أول خطوة نحو عتبة الإرهاق.

 

والجسم، كما هو معروف، يحتاج إلى 7-9 ساعات من النوم المتواصل يومياً، والنقص في ساعات النوم يضر بساعة الجسم البيولوجية وتؤثر سلباً على الدماغ لأنّ الدماغ إن لم يرتح خلال الليل ليسترجع قوته، فلن يتمكّن من العمل كما يجب في النهار.

 

فإذا كنت تعانين من مشكلة أرق أو صعوبة في النوم نتيجة أسباب معينة مثل الضغوطات والمشاكل اليومية أو بسبب مرض جسدي، إليكِ 6 حيل تقومين بها قبل الذهاب إلى الفراش تساعدك على التغلب على الأرق والاستسلام إلى نوم عميق:

 

تشعرين بالإرهاق على الرغم من نومكِ لأكثر من 8 ساعات... إليكِ السبب

 

 

​

تفادي المنبّهات

امتنعي عن القهوة والشاي والرياضة بعد الساعة السادسة مساءً. ابتعدي عن شاشة التلفزيون وتوقفي عن النظر إلى هاتفك قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى النوم، لأنّه أسوأ المنبّهات. فإذا استخدمتِه قبل النوم، ينشّطك من الداخل ويمنعك من سلوك درب النوم الهادئ.

 

 

​

إقرئي كتاباً أو استمعي إلى موسيقى هادئة

بدلً من تفقد الهاتف قبل الذهاب إلى الفراش، ننصحك أن تختاري كتاباً مسلياً لا علاقة له بالمشاكل الحياتية، أو أن تستمعي إلى موسيقى هادئة تساعدك على الاسترخاء.

 

 

نظمي وجبة العشاء

حاولي أن تتناولي العشاء في الساعة ذاتها كل مساء وأن تختاري مأكولات أخف من تلك التي تستهلكينها عند الغداء. لا تحرمي نفسك من هذه الوجبة بذريعة النوم لأنّ الجسم بحاجة إلى السعرات الحرارية.

 

​

ضعي نظام للنوم

اتّبعي عادة محدّدة فهي تساعدك على النوم جيداً. حاولي النوم في الساعة ذاتها كل ليلة وقومي بالحركات ذاتها في التراتبية ذاتها: اغسلي أسنانك، أزيلي الماكياج، ادخلي إلى الحمام، اخلعي ملابسك، اربطي المنبّه... هكذا، لا يجب على دماغك التفكير كثيراً، وهذا يساعده على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

 

 

 

​

مارسي تمارين الاسترخاء

اليوغا، الأمل، تمارين التنفس، السفرولوجيا.. كلّه من شأنه أن يساعدك! فإنّ هذه التمارين تدفع جسمك إلى إفراز هرمونات الاسترخاء، نقيضة الأدرينالين. لأنّ أفضل منوّم على الإطلاق، ليس حبة الدواء بل المواد التي يفرزها الجسم.

 

 

​

إشربي مزيج الأعشاب المهدئة

إن لم تتوصّلي بالرغم من كل شيء إلى النوم جيداً، فالجئي إلى الزهورات كالزيزفون والبابونج والناردين والمليسة والزعرور... إذا تمكّنتِ بفضلها من النوم لكنْ لم تنعمي بالنوم العميق، اختاري نباتات أقوى للنوم كزهرة البرتقال وزهرة الآلام أو الجنجل.

 

خائرة القوى؟ ابحثي إن كان وضعك قائماً على أرق مقنّع. فكري في الأمر! إنّ الليل يحمل لكِ النصيحة والصحة أيضاً.

 

مخاطر النوم بشعر مبلل