هل تنويّن البدء بممارسة الرياضة والمحافظة على لياقتك البدنيّة؟ رائع! لماذا لا تبدئين رحلتك في اللياقة البدنية عن طريق التعرف على الأساسيات؟ عليك البدء بطريقة صحيحة وتدريجية من أجل تحقيق هدافك. سوف تواجهين بعض الصعوبات في البدء ولكن تذكّري أنه ليس بتحدي...
إليك اليوم بعض النصائح التي سوف تساعدك للوصول إلى هدفك وتجاوز الصعوبات، وهي التالية:
1. أهداف واقعية
ضعي أهداف قصيرة المدى وواقعية قابلة للتحقيق. إذا كانت أهدافك مستحيلة تكونين حكمت على نفسك بالفشل واليأس. بمجرد النجاح في إنجازها، سيكون لديك الثقة للوصول إلى أهداف طويلة المدى . سوف تجدين صعوبة في البداية، ولكن لاتيأسي وأستمري في المحاولة!
2. نظام غذائي سليم
سواء كان الهدف إنقاص الوزن أو تحسين مظهر الجسم، عليك معرفة ما يجب أن أكله! أن إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي هو من أكبر الأخطاء التي نرتكبها. فالجسم معتاد على نظام معيّن، وعند إجراء تغييرات مفاجئة سوف تتأثّر وظائفه. ننصحك بالأستعانة بمستشار غذائي مؤهل ليضعك على نظام غذائي متوازن.
3. تحضير سجل خاص بك
احتفظي بسجل بتقدمك منذ بداية رحلتك الرياضية. سوف يساعدك هذا السجل على مقارنة التغييرات التي قمت بها منذ أن أبتدأت في التمرين، وعلى إجراء تغييرات فعالة لخطتك.
4. الزيادة التدريجية
التمرين بحد ذاته أهم من المدة. لآ يهم أن كان مستوىال كثافة مرتفع أو منخفض، الأهم المثابرة.يمكنك رفع معدل المارين تدريجيا" لرفع ضربات القلب حتى تصل إلى 75٪ بهدف حرق المزيد من السعرات الحرارية. أحذري، إن التدريبات العالية الكثافة ليست للمبتدئين والذين يعانون من مشاكل صحية.
5. التقوية
ليس من الضروري أن يكون فقدان الوزن الهدف الوحيد من ممارسة الرياضة. التقوية البدنية مهمة أيضا". إن أنشطة الحياة اليومية قد تتسبب في ضعف في البنية الجسدية، مثل الجلوس على كرسي في المكتب لساعات طويلة مما يتعب العمود الفقري. الرياضة تساعدك على تقوية الجسم قوية وتحسين الجهاز التنفّسي.
6. التغيرات
في حالة الوصول للهدف المطلوب يتوجّب تغيير الأهداف! سيكون الجديد صعبا" في البداية، ولكن جسمك سوف يعتاد على ذلك، وتصبح ممارسة الرياضة أسهل بكثير من الأول. يجب تغيير الروتين كل 6 أسابيع تقريبا"
7. الراحة
لإنقاص الوزن، يجب ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 250 دقيقة أسبوعيا". أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة ساعة لمدة 4 أيام في الأسبوع تساعدك على الحفاظ على نشاطكو للحفاظ على وزنك. أما لأنقاص الوزن فعليك ممارسة الرياضة ساعة واحدة ستة أيام في الأسبوع.
من الطبيعي الشعور بالوجع والألم بعد التدريب. أسمحي لجسمك بالتعافي بشكل طبيعي، فلا حاجة للعناية إلاّ في حال استمر الألم لفترة طويلة. أن العمل الجاد وقوة الارادة والانضباط هم الطريق الوحيد لتحقيق أهدافك!
