نسعى جميعاً إلى إنقاص الوزن، ويقع الكثيرون في فخ البدعة الغذائية الواعدة بنتائج حقيقية سريعة. في حين أن هناك بالتأكيد طرقًا لتسريع جهودك في إنقاص الوزن، إلاً أن التخلص من الوزن بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
لا يعتبر فقدان الوزن السريع الهدف الأفضل خاصةً من خلال الحميات الغذائية. غالبًا ما تزداد الشهية مع انخفاض التمثيل الغذائي، كما تؤدّي الحميات الغذائية الشائعة أيضًا إلى نقص المغذيات. عالباً ما يكون فقدان الوزن السريع، خاصةً عند تقليل الكربوهيدرات، عبارة عن فقدان ماء إلى حد كبير. إذا كانت السعرات الحرارية اليومية منخفضة، فقد يستخدم الجسم أيضًا كتلة العضلات كوقود، مما يقلل من عملية التمثيل الغذائي.
إن التخلص من الوزن بشكل معقول هو الطريقة الأمثل. إليك بعض الطرق المجربة والحقيقية للتخلص من الكيلوجرامات والاحتفاظ بها للأبد.
1- تغيير أسلوب الحياة والسلوك على المدى الطويل
قد يكون اتّباع نظام غذائي مزعجًا ويسبّب الجوع، كما يؤدّي إل التفكير المستمر في الطعام، وهو بالضبط ما لا تريده عند محاولة إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك، لذلك، من المهم التركيز على كيفية التمتّع بصحّة والعناية بجسمك. ضعي أهدافاً أكبر قابلة للتحقيق ومن أهمها تحسين صحتك بشكل كبير وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض
2- التقليل من تناول الكربوهيدرات والحلويات
لفقدان الوزن بسرعة، قومي بتحسين جودة الأطعمة التي تتناوليها. واحدة من أكثر الطرق الصحية للتخلص من الوزن هي تقليل تناول السكر والكربوهيدرات سريعة التمثيل الغذائي. على وجه الخصوص، تجنّبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم، مثل الوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المصنعة والمشروبات الغازية.
3- تناول المزيد من الخضروات والفواكه
تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي النباتي لا يعزز فقدان الوزن فحسب، بل يسهل أيضًا الالتزام باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، كما أنه غني بالعناصر الغذائية وله العديد من الفوائد الصحية وغني بالألياف والمياه، وكلاهما خالي من السعرات الحرارية ويعطيك الشعور بالشبع، وبالتالي الفقدان السريع للوزن.
ابدئي يومك بعصير أخضر، وتناولي السلطة أو قطِّع الخضار على الغداء والفاكهة للوجبات الخفيفة بدلاً من الحلويات.
4- تناول كمّية أكبر من البروتين
يمكن أن تساعد زيادة استهلاك البروتين في تقليل الشهية ومنع فقدان كتلة العضلات. يمكن أيضاً تناول مكملات البروتين العضوية والنباتية.
5- عدم تخطّي وجبة الافطار
لا نعني هنا أأي وجبة فطور، بل وجبة كاملة ومتوازنة تحتوي على كمّية وافرة من البروتين والودهون الصحية والكربوهيدرات عالية الجودة مثل التوت الطازج.
6- ممارسة النشاطات البدنية
واحدة من أسهل طرق إنقاص الوزن هي زيادة التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي واستهلاك الطاقة بطرق مختلفة بعيداُ عن ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة مثل المشي أو صعود الدرج بدلاً من المصعد إلى حرق مئات السعرات الحرارية الزائدة. تشير الدراسات إلى أن مجرد استبدال الجلوس بالوقوف يؤدي إلى إنفاق يومي أكبر للطاقة، والذي يترجم مباشرة في حرق المزيد من السعرات الحرارية وفي النهاية فقدان الوزن.
