يعاني معظم الناس من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم وفي بعض الأحيان من الإمساك المزمن خاصةً الكبار في السن. انتظام حركات الأمعاء اليومية مهم للغاية لصحّة القولون، والتخلص من النفايات والسموم من كامل الجسم، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك بما في ذلك:
- اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يحتوي على نسبة عالية من منتجات الألبان والأطعمة المصنعة والسكر المضاف
- عدم شرب كمية كافية من الماء
- قلة التمارين
- خلل في بكتيريا الأمعاء
- تغيير في الروتين والسفر
- الإفراط في استخدام المسهلات
- الإجهاد النفسي
- بعض مكملات الحديد
- بعض الأدوية مثل الأفيونيات ومضادات الاكتئاب
قد يكون الإمساك علامة مبكرة على بعض الحالات العصبية مثل التصلب المتعدد أو مرض الباركنسون.
لا تحتاج المسهلات الطبية إلى وصفة طّبية وهي أكثر العلاجات شيوعًا. في حين أن هناك العديد من الأسباب المحتملة للإمساك، إلا أن تبني بعض الاستراتيجيات الرئيسية يمكن أن يكون فعالاً للغاية في تخفيف الإمساك.
فيما يلي، أهم خمسة علاجات طبيعية للإمساك يمكنك تجربتها:
1- شرب الماء
الجفاف هو السبب الأكثر شيوعًا للإمساك، لذلك ننصحك بشرب كمّية وفيرة من الماء والسوائل خلال النهار لتليين حركة الأمعاء والسماح للجسم في التخلّص من النفايات بطريقة طبيعية.
2- تناول الألياف
تساعد الألياف القابلة للذوبان على بقاء الماء في البراز حتى لا يصبح قاسيًا. اضيفي الألياف غير القابلة للذوبان إلى نظامط الغذائي اليومي لتسريع حركة من الأمعاء. من أهم الأطعمة الغنية بالألياف: الخيارات البذور وخاصةً بذور الكتان المطحون والتوت العضوي والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والخوخ والتين. حاولي تجنب الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على ألياف مضافة (مثل الحبوب) ، والتي تميل إلى أن تكون غنية بالسكر والتي قد تسبّب في الواقع الغازات والانتفاخ وعدم الراحة.
3- ممارسه الرياضة
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه البراز لمرور عبر الأمعاء الغليظة كما يعمل أيضًا كمسكّن للضغط. تذكر أن الإجهاد النفسي هو أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية مثل اليوغا في تحريك وظيفة الأمعاء والجهاز الهضمي.
4- المغنيسيوم والفيتامين سي
يعاني الكثير من المصابين بالإمساك من نقص في المغنيسيوم أو الفيتامين C. يمكنك تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم أو على اليتامين سي لأنها تسهّل عملية الهضم وبالتالي إخراج السموم من الجسم عن طريق البراز.
5- دخول الحمام بانتظام
بالرغم أن الكثير من الأشخاص يفضّلون عدم مشاركة عاداتهم في الحمام، إلاّ أن تحديد مواعيد الدخول إلى الحمام يومياً أمر ضروري لبناء عادات صحّية جيّدة. يجب إزالة السموم من الجسم للتمتّع بصحّة جيّدة. يمكنك تدريب الامعاء على العمل بانتظام عن طريق تنظيم زياراتك اليومية إلى المرحاض.
