تزداد شدّة أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) بعد تناول أطعمة معينة، لذلك، ينصح الأطباء وخبراء التغذية، بالتزام بنظام غذائي صحّي ومتوزن. من خلال تجنب هذه المحفزات الشائعة لأعراض القولون العصبي، قد تلاحظين المزيد من الراحة، وتقلصات وانتفاخ أقل.
اكتشفي الأنظمة الغذائية الشائعة المتاحة لتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي غير المريحة.
1- اتباع نظام غذائي غني بالألياف
تاعد الألياف في تسهيل حركة الأمعاء. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مغذية وتساعد على منع الإمساك. ولكن، إذا كنت تعانين من الانتفاخ بسبب تناول كميات كبيرة من الألياف، فحاولي تناول الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب.
2- اتباع نظام غذائي منخفض الألياف
في بعض الحالات، يسبب تناول كمية كبيرة من الألياف لبعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، إلى تفاقم الأعراض. إذا كنت تعانين في كثير من الأحيان من الغازات والإسهال، فمن الأفضل تضمين الأطعمة ذات الألياف القابلة للذوبان مثل التفاح والتوت والجزر ودقيق الشوفان التي تذوب في الماء بدلاً من تناول كميات كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان.
3- نظام غذائي خالٍ غني بالغلوتين
يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل الغلوتين،وهو البروتين الموجود في منتجات الحبوب، ومن ضمنهم المصابين بمرض القولون العصبي. سيساعد اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين في القضاء على الأعراض. تجنبي القمح والشعير.
4- نظام غذائي قليل الدهون
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. الأطعمة الدهنية منخفضة في الألياف، ويمكن أن تكون مسبّ للإمساك المرتبط بالقولون العصبي.الأطعمة الدهنية ضارة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي المختلط، والذي يتميز بمزيج من الإمساك والإسهال. يؤدي اتباع نظام غذائي قليل الدهون إلى تحسين أعراض الأمعاء غير المريحة.
5- حمية الإقصاء الغذائي
يركز نظام الإقصاء الغذائي على تجنب بعض الأطعمة لفترة طويلة للتأكّد أنها مسبّبة لتفاقم أعراض القولون العصبي. يوصي الأطباء وخبراء التغذية بالتخلص من هذه الأسباب الأربعة الشائعة:
- القهوة
- الشوكولاتة
- الألياف غير القابلة للذوبان
- المكسرات
الطريقة المثالية هي استبعاد نوع واحد من الطعام من نظامك الغذائي لمدة 12 أسبوعًا في المرة الواحدة. راقبي التغيرات في أعراض القولون العصبي وانتقلي إلى الطعام التالي في قائمتك.
تعرفي على كيفية تفاعل جسمك مع الأنظمة الغذائية المختلفة وتناول الطعام بحكمة. من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة بانتظام وتقليل تناول الكافيين لتعزيز الأيض وتقليل أعراض القولون العصبي.
