غثيان الحمل أو "غثيان الصباح"هو الشعور بالقيء أثناء الحمل. تعاني ما يقرب من نصف إلى ثلثي النساء الحوامل من هذه المشكلة المزعجة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، مع تفاقم الأعراض في الصباح.
هناك العديد من أسباب غثيان الحمل ، ومنها:
- علم الوراثة الحساسية لهرمونات الحمل مثل البروجسترون التي تعمل على إبطاء تدفق الطعام والعصائر الهضمية عبر القناة الهضمية مما يجعلك تشعرين بالغثيان.
- انخفاض مستويات السكر في الدم.
- التعب والإجهاد.
- نقص المغذيات مثل فيتامين ب 6.
يمكن اتخاذ بعض الخطوات لتقليل احتمالية الإصابة بغثيان الحمل. تحتاج المرأة الحامل إلى التغذية المناسبة والتأكّد من الحصول على مجموعة من المغذيات الدقيقة المهمة لتغذية طفلك الصغير أثناء وجوده في الرحم. غلابّا ما يكون غثيان الحمل في ذروته في الثلث الأول من الحمل، على الرغم من أنه يمكن أن يستمر أحيانًا حتى الثلث الثالث، لذلك تأكّدي من الحصول عى الفيتامينات والمعادن الإضافية لدعم نمو الطفل مثل حمض الفوليك / الفوليك واليود وأوميغا 3.
إليك أفضل خمس نصائح للتعامل مع غثيان الحمل.
1- تجنّب المعدة الفارغة
تزيد المعدة الفارغة من احتمالية الشعور بالغثيان. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في تقليل الشعور بالغثيان أثناء الحمل.
2- الاحتفاظ دائمًا بوجبة خفيفة في مكان قريب
يسهّل الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة معك طوال تناول الطعام بشكل متكرر وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. من المهم الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة في غرفة نومك حتى تتمكني من تناول وجبة خفيفة قبل النوم لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم المفاجىء. يمكن أن يقلل تناول وجبة خفيفة بمجرد استيقاظك في الصباح من الشعور بالغثيان في الصباح ، لذا احتفظ ببعض البسكويت أو البسكويت المملح أو بعض المكسرات المملحة بجانب سريرك.
3- الزنجبيل وفيتامبن ب 6
ثبت علميّا أن الزنجبيل يقلل من الغثيان والقيء في الثلث الأول والثاني من الحمل وهو آمن أثناء الحمل. قد ترغب في تجربة شاي الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل إلى وجباتك أو مكمل الزنجبيل بعد التشاور مع طبيبك الخاص. غالبًا ما يتم وصف مكملات فيتامين ب 6 لعلاج غثيان الحمل ، ولكن هناك العديد من الطرق لإدراج فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي. تحتوي الأطعمة مثل السلمون والبقوليات والدواجن على فيتامين ب6.
4- الكربوهيدرات وحمض الفوليك
من الشائع أن تتناول المرأة الحامل المزيد من الطعام، وهذا أمر طبيعي. اختاري الحبوب الكاملة مثل الشوفان لأنها تحتوي على الحديد والفولات وفيتامين ب، كما ننصحك بتناول الخضار لتضمين مجموعة من مصادر حمض الفوليك.
تعتبر الفراولة والبرتقال والأفوكادو والفاصوليا رائعة لتضمينها في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على حمض الفوليك والعناصر الغذائية المهمة الأخرى.
5- الثلج
قد تصبح المشروبات الباردة الجليدية أفضل صديق لك إذا كنت تشعر بالغثيان أثناء الحمل. ارتشفي الماء أو الشاي المثلج. الأطعمة الباردة أفضل من الأطعمة الساخنة وتقلل من الشعور بالغثيان.
