عندما يتعلق الأمر بالنوم، من الضروري التركيز على الدور الذي يلعبه النظام الغذائي في التأثير على نوعية النوم. هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التمتّع بليلة نوم هنيئة وعميقة لكونها تحتوي على كميات وفيرة من مركبات تعزيز النوم مثل الميلاتونين والسيروتونين.
لهذا، نقدّم لك اليوم أفضل 5 أطعمة لمساعدتك على النوم
1- عصير الكرز
أشارت نتائج إحدى الدراسات العلمية التي نشرت في المجلة الأوروبية للطب، إلى أن عصير الكرز مفيد للنوم. لاحظ الباحثون زيادة في إنتاج الميلاتونين (وهو الهرمون الذي يساعد على إحداث النعاس) لدى الأشخاص الذين يشربون عصير الكرز لأن كمية الميلاتونين العالية في الكرز بالإضافة إلى الفوائد المضادة للالتهاب من الصباغ الأحمر تساعد على النوم العميق.
2- فاكهة الكيوي
تحتوي فاكهة الكيوي هي شوكولا فيتامين C مما يجعلها خياراً هائلاً للنوم. إن تناول اثنين من فاكهة الكيوي ساعة واحدة قبل النوم لمدة أربعة أسابيع يزيد من مدّة النوم وجودته ويقلّل من الأرق أثناء الليل. تعود هذه الفوائد لاحتواء الكيوي على كمية كبيرة من السيروتونين وهو الناقل العصبي التي تنتجه الغدة الصنوبرية وهو هرمون النوم. ومع ذلك ، وكما أشار بعض العلماء، لا يمتص السيروتونين بسهولة من الطعام لأنه من الصعب جدًا عبور الحاجز الدموي الدماغي، ولكن يمكن للخصائص المضادة للأكسدة في الكيوي أن تكون السبب الأكثر احتمالا للمساعدة في النوم.
3- اللوز والتوت
يعد مزيج اللوز والتوت رائع، فمعًا يوفرا الكثير من الدهون الصحّية والبروتين والألياف ومضادات الأكسدة. يحتوي كلاهما أيضًا على الميلاتونين بنسبة كافية لدعم خصائص تعزيز النوم. هذا المزيج اللذيذ له العديد من الفوائد الصحّية، ليس فقط للنوم ولكن أيضًا للبشرة والنظر وجهاز المناعة نظرًا لوفرة مضادات الأكسدة. امزجي اللوزوالتوت في وجبة خفيفة وتناوليها قبل النوم بنصف ساعة.
4- الموز
يحتوي الموز على العديد من الفوائد الصحّية، فهو غني بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم والألياف، كما أنه يحتوي على كمية وفيرة من التريبتوفان أيضاً! هذا المزيج من العناصر الغذائية يمكن أن يكون مفيداً جدا للنوم. التريبتوفان مهم لأنه يمكن استخدامه لإنتاج السيروتونين والميلاتونين ، في حين أن المغنيسيوم هو مرخّ طبيعي للعضلات يمكن أن يساعد أيضًا على تنظيم مستويات الكورتيزول في الدم، مما يسمح لك بالاسترخاء.
5- الخس
يحتوي الخس على عدد من المركبات التي تعزّز النوم مثل مادة ال lacturcarium والتي تعمل بمثابة مادة أفيونية طبيعية. لذلك، يمكن في العثور على مقتطف من الخس البري في بعض الأحيان في أقراص النوم العشبية.
يستخدم حساء الخس والسندويشات كعلاجات قديمة للأرق واليوم يلجأ البعض لتناول عصير الخس قبل النوم أو إنشاء عصيدة أساسها الخس. يمكنك دمج الخس في السندويشات، والسلطات، والحساء، أو العصائر.
