أطعمة يجب تناولها وتجنبها خلال الشهر الأول من الحمل

يلعب النظام الغذائي للأم أثناء الحمل في الشهر الأول دوراً أساسياً في ضمان احتياجات الأم الغذائية ونمو الجنين وتطوره.

تلعب التغذية السليمة للمرأة الحامل دوراً حيوياً في نمو الجنين وتطوّره. يوصي خبراء الصحة النساء الحوامل بتناول مكملات الفيتامينات لمدة ثلاثة أشهر قبل الحمل.

 

في هذه المقالة ، سنتعرف على نوع الأطعمة التي يمكنك تناولها و تجنّبها خلال الشهر الأول من الحمل.

 

الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال الشهر الأول من الحمل

إن جلب ملاك صغير يجعلك أكثر وعياً وحذراً في نمط حياتك وعاداتك اليومية. على المرأة الحامل تجنّب تناول الوجبات السريعة غير الصحّية والسجائر والكحول وزيادة كمّية الفواكه والخضروات والأطعمة الصحّية.

نقدّم لك بعض الاقتراحات لقائمة النظام الغذائي في الشهر الأول من الحمل:

 

1- الحليب ومنتجات الألبان

يعتبر الحليب ومنتجات الألبان دائماً مصادر جيدة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحّية وحمض الفوليك. على النساء في الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل إضافة الحليب والزبادي والأجبان في النظام الغذائي اليومي.

 

2- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك ضروري لنمو الأنبوب العصبي للجنين. لذلك، بالإضافة إلى تناول مكملات حمض الفوليك، يجب على النساء الحوامل تضمين الأطعمة الغنية بالفولات في نظامهن الغذائي مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والهليون، والحمضيات، والفاصوليا، والبازلاء، والأفوكادو، وغيرها من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.

 

3- الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً ممتازاً للمعادن الصحّية مثل الكربوهيدرات والألياف وفيتامين ب والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. إنها ضرورية للنمو الصحي للجنين وتطوره. الشعير والأرز البني وخبز القمح الكامل والمعكرونة ودقيق الشوفان هي حبوب يجب تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

 

4- البيض

يعتبر البيض مصدراً ممتازاً للبروتين والفيتامينات، جنباً إلى جنب مع المعادن المفيدة مثل الفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك. على النساء الحوامل تناول البيض ومنتجات الدواجن خلال الشهر الأول من الحمل للمساعدة في ضمان النمو الصحي للجنين.

 

5- الفواكه

تحتوي الفواكه مثل البطيخ والأفوكادو والرمان والموز والبرتقال والفراولة والتفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لنمو الطفل.

 

6- الخضروات

على الأمهات الحوامل إعطاء الأولوية للخضروات ذات الأوراق الخضراء لضمان الحصول على العناصر الغذائية الأساسية للأطفال الذين ينمون يوماً بعد يوم.

 

7- المكسرات والفواكه المجففة

تعد المكسرات والفواكه المجفّفة مصادر جيدة للدهون الصحّية والفيتامينات والبروتينات والمعادن والفلافونويد والألياف.

إن تناولها بانتظام لا يجلب الكثير من الفوائد للجنين فحسب، بل إنه مناسب أيضًا للنساء الحوامل.

 

8- الأسماك

الأسماك هي أفضل مثال على المصادر منخفضة السعرات الحرارية وعالية الدهون. تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور.

 

9- اللحوم

اللحوم مصدر جيد للفيتامينات والبروتينات والزنك والحديد. إن تناول كميات معتدلة من اللحوم أثناء الحمل مفيد لصحة الأم والطفل. ومع ذلك، يجب عليك تناول اللحوم المطبوخة جيداً، وليس اللحوم النيئة أو غير المطهية.

 

الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنّبها في الشهر الأول

خلال الشهر الأول من الحمل ، يجب على المرأة الحامل تجنّب الأطعمة التالية لأنها يمكن أن تضر بالجنين وصحة الأم الحامل:

 

1- الجبن الطري

الجبن الطري مصنوع من الحليب غير المبستر بحيث يمكن أن يحتوي على بكتيريا ضارة. تتعرض النساء الحوامل اللواتي يأكلن الجبن الطري لخطر التسمم الغذائي. لذلك، ولضمان صحة أفضل، عليك تجنّب استهلاكها.

 

2- الأطعمة المعبأة والمعالجة

المستويات العالية من المواد الحافظة والسكر والصوديوم في الأطعمة المعبأة والمعالجة مثل العصير والسلع المخبوزة والحلويات وما إلى ذلك ليست مناسبة للنساء الحوامل والأطفال. كما ان بعضها قد يحتوي على بكتيريا ، وعفن مما قد يتسبب في حدوث التهاب.

 

3- المأكولات البحرية

التونة والماكريل والمحار وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق. لا يتسبب الزئبق في آثار ضارة على صحة النساء الحوامل فحسب، بل يضر أيضًا بنمو دماغ الجنين. لذلك، يجب على النساء الحوامل تجنّب تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل المبكر.

 

4- البابايا الخضراء

البابايا الخضراء مليئة بالراتنجات (اللاتكس) التي تسبب تقلصات الرحم، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض. لهذا السبب يجب على النساء الحوامل في الشهر الأول من الحمل تجنّب تناول البابايا النيئة. ومع ذلك، فإن البابايا الخضراء المطبوخة غنية بالعناصر الغذائية، لذلك يمكنك تناول كميات صغيرة إذا لم ينصحك طبيبك بتجنّبها.

 

5- الأناناس

يحتوي الأناناس على مادة البروميلين والتي تعمل على تليين الرحم. خلال الجزء الأول من الحمل، يمكن أن يؤدي تناول النساء الحوامل للأناناس إلى الإجهاض.

 

6- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً

يمكن أن تتلوث اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً بالبكتيريا والسالمونيلا والليستيريا، والتي قد تسبّب أمراضاً خطيرة وتؤثر على صحّة الأم الحامل ونمو الجنين. من الناحية المثالية، يجب تجنّب تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية جيداً لضمان صحة الأم والطفل.

 

7- الكافيين

إذا كنت معتادة على شرب القهوة، يجب أن تحدي إذاُ من كمية الكافيين التي تتناوليها أثناء الحمل. يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى التهيج والقلق. هذا يزيد من خطر الإجهاض.