أسرار ممارسة رياضة الجري

فوائد رياضة الجري كثيرة, ولكن البعض يخشون أنها قد تكون قاسية على للمفاصل ولذلك اليك أهم النصائح لممارسة الجري بأمان

 

 

الموانع الصحية

تأكدي تماماً أنه ليس هناك أي موانع صحية تعوق ممارستكِ للجري, مثل حالة قلبكِ, ومفاصلكِ وعظامكِ, إذا كنتِ غير متأكدة من تلك المعلومات لا تبدأي بالجري أبداً.

 

المكان الملائم للجري

الأسطح التي ينصح بها هو الطريق الأسفلتي, يمكنكِ الجري على أرضية من الحصى الصغير, على أن يكون السطح مستقيماً خالياً من المرتفعات والمنخفضات والحفر.

 

الأدوات الصحيحة

يعد حذاء الجري من أهم أدوات الرياضة لذا عليكِ إختيار حذاء جيد, ومقاسه مناسب بالإضافة إلى زوج من الجوارب القطنية السميكة لراحة أكبر.

 

التنفس الجيد

من الأخطاء المتكررة نذكر عدم التنفس الجيد والسليم, وللتنفس الجيد يجب التنفس من كلاً من الأنف والفم لثلاث عدات, ثم كتم النفس لعدة واحدة ثم الزفير لعدتين, وقتها ستتفاجئين بقدرتكِ على الجري لمسافة أطول.