تنتُج اعراض حساسية اللاكتوز عن حال تُعرَف باسم عدم تحمّل اللاكتوز، والتي تحدث عند عدم قدرة الجهاز الهضميّ على هضم هذا النوع من السكّر الموجود منتجات الحليب. السبب وراء تطوّر هذه المشكلة، إنتاج الجسم لكميّات غير كافية من اللاكتاز، وهو إنزيم مسؤول عن تحليل اللاكتوز إلى سكريّات أبسط هما الغلوكوز والغلاكتوز، واللذيْن يمكن بعد ذلك امتصاصهما في مجرى الدم. ومن دون وجود الكميّة الكافية من اللاكتاز، يبٍى اللاكتوز غير مهضوم في الأمعاء، مسبّبًا عدم الراحة وعوارض مختلفة في الجهاز الهضميّ سنخبرك عنها في ما يلي.
اعراض حساسية اللاكتوز
تتنوّع عوارض حساسيّة اللاكتوز التي يتوجّب عليك إن لاحظتها، استشارة الطبيب فورًا لإجراء الفحوصات واتّباع العلاج المناسب رفقًا لها. وفي ما يلي، أبرز هذه العوارض:
1- الانتفاخ
يتسبّب نقص اللاكتاز بتخمّر اللاكتوز غير المهضوم في القولون، وينتج عن ذلك غازات مثل ثاني أكسيد الكربون والهيدروجين. والميثان، والتي تتراكم في الأمعاء، مؤديّة إلى الشعور بالامتلاء، وبالتالي إلى انتفاخ ملحوظ في البطن، يكون أكبر بعد استهلاك منتجات الألبان.
2- الإسهال
يعدّ الإسهال من أكثر اعراض حساسية اللاكتوز شيوعًا، ويحدث بسبب مرور اللاكتوز إلى الأمعاء الغليظة من دون هضمه، فيسحب الماء إلى القولون مؤديًّا إلى إرخاء البراز الذي يحدث أيضًا بسبب التهيّج الذي يسبّبه اللاكتوز في بطانة الأمعاء. ويعاني غالبًا الذين يواجهون هذا النوع من الحساسيّة، من الإسهال بعد فترة صيرة من تناول منتجات الألبان أو شرب الحليب.
3- تقلّصات المعدة
عندما تتفاعل الأمعاء في القولون مع اللاكتوز غير المهضوم، يظلّ هذا الأخير غير مهضوم ويتخمّر مسبّبًا تراكم الغازات وزيادة إنتاج الأحماض الدهنيّة قصيرة السلسلة، والتي تهيّج الأمعاء وتؤدّي إلى تقلّص العضلات، وبالتالي إلى حدوث تقلّصات مؤلمة في المعدة أو البطن، تختلف حدّتها وفقًا لكميّة الغلوكوز المُستَهلَكة ومدى شدّة نقص اللاكتاز لدى الفرد.
كيفيّة تجنّب اعراض عدم تحمّل اللاكتوز
- اتّبعي نظامًا غذائيًّا يرتكز على تناول الخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحيّة والبروتينات.
- خفّفي استهلاك السكريّات المكرّرة والكربوهيدرات المصنّعة،
- مارسي الرياضة بانتظام.
- اختاري الأطعمة ذات مؤشّر الغلوكوز المنخفض، أي التي تطلق السكّر ببطء، مثل البقول والخضروات.
- أكثري من تناول المأكولات الغنيّة بالألياف.
- راقبي مستويات السكّر في الدم بانتظام.
- حافظي على وزن صحيّ، لأنّ ذلك يساعد في تنظيم مستويات السكّر في الدم وتقليل مقاومة الإنسولين.
- تحنّب تناول الوجبات الكبيرة، وتقسيمها إلى وجبات أصغر.
- نظّمي نومك، حيث عليك أن تنامي من 7 إلى 9 ساعات لدعم حساسيّة الإنسولين.
