نقدّم لكِ اليوم، 9 نصائح للحفاظ على وزنك في عيد الفطر المبارك:
- احرصي على تناول وجباتك الثلاث الأساسية في مواعيدها المعتادة واعملي على أن تكون خفيفة ومتوازنة. ولا تقومي بحذف أيّ منها بغية استبدالها بالمعمول والكعك. إذ سيؤدي ذلك إلى تناول كميات كبيرة من السكر والدهون دفعة واحدة وبالتالي إلى إفراز كمية كبيرة من الأنسولين. وسرعان ما ستشعرين بعدها برغبة ملحّة لتناول الطعام من جديد.
- بشكل عام، تحتوي قطعة واحدة متوسطة الحجم من المعمول بكافة أصنافه على ما يقارب 20 – 25 غرام من السكريات و8 – 15 غرام من الدهون. لذا، انتبهي إلى الكمية التي تتناوليها واعملي على احتسابها من ضمن حصصك الغذائية وليس إضافة عليها.
- من المستحسن عدم تناول أكثر من قطعة واحدة متوسطة الحجم أو اثنتين من الحجم الصغير من المعمول في اليوم كسناك مثلاً بين الوجبات، شرط أن يقتصر ذلك على أول أيام العيد فقط وليس إلى حين نفاد كل الكمية.
- لا تقومي أبداً بتناول المعمول والكعك والشوكولاته والأطباق والأطعمة الدسمة في يوم واحد. إذ إنّ تناول هذه الأطعمة مجموعة قد يؤدّي إلى حالات اضطراب في الجهاز الهضمي أو حرقة أو نفخة أو إسهال كما سيرفع نسبة سعراتك الحرارية بشكل هائل. وسرعان ما سترى نتيجة ذلك على وزنك وفي غضون بضعة أيام فقط.
- احرصي دائماً على تناول سناك خفيف مثل قطعة صغيرة من الخبز والجبنة، بيضة واحدة مسلوقة مع توست واحد، إلخ. قبل الذهاب للمعايدة. سيساعدك ذلك وبشكل كبير في التحكّم في شهيّتك خلال زياراتك وعدم الاستسلام للأصناف المغرية التي سيقدمونها لك.
- احرصي على تنظيم مواعيد وساعات نومك. إنّ عدم النوم بالقدر الكافي يؤدي إلى الشعور الدائم واللا إرادي بالرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية ويساهم في عدم تمكّنك من رفض الحلويات التي ستُعرض عليك.
- تذكّري شرب كمية كافية من الماء على أن تكون موزعة على مدار النهار. سيساهم ذلك في إعطائك شعوراً بالامتلاء بين الوجبات وفي التخلص أيضاً من السموم الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون الضارة.
- على المائدة، ابتعدي كليّاً عن المكسرّات والمخلّلات وأية مقبّلات عالية بالملح. فالملح فاتح للشهيّة وسيساهم تناول هذه الأطعمة في زيادة قابليتك على الطعام. واحرصي أن يتكوّن طبقك من البروتين أساساً وبشكل كافٍ والكثير من الخضار وقلّلي من النشويات قدر الإمكان ليتسنى لك التلذّذ بالقليل من حلوى العيد.
- أخيراً، حاولي أن تزيدي من نشاطك البدني وحركتك اليوميّة خلال أيام العيد. قد يساهم ذلك في حرق جزء ولو بسيط من السعرات الحرارية الإضافية التي دخلت نظامك الغذائي.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
