هل تعلم أن جسمك يتعرّض في كل لحظةللهجوم من قبل الآلاف من البكتيريا؟ الشيء الوحيد الذي يمنعنا من الأمراض هو الجهاز المناعي للجسم.
تتمثل المهمة الرئيسية لنظام المناعة الذاتية في حمايتنا من الأمراض المعدية. أي فشل أو تباين في أدائه سيؤدّي إلى التعرّض للأمراض. يتكون الجهاز المناعي من الخلايا التائية أو الخلايا اللمفاوية التي تقوم بصد ومقاومة الأجسام الغريبة التي تسبّب المرض وانتاج خلايا مضادة للمواد الغريبة الضارة. وبالتالي، تقوم الخلايا المناعية في إزالة الجزيئات الضارة من الجسم وإصلاح الأضرار التي تسبّبها هذه الأجسام الغريبة، وبالتالي ضمان الشفاء التام والشامل.
كيف يمكنك تعزيز نظام المناعة الذاتية في هذا المقال، سوف نعرض لك بعض النصائح البسيطة لتعزيز نظام المناعة في جسمك.
1- تجنّب الوجبات السريعة والسكر
يعيق تناول كمّيات كبيرة من السكر الأبيض والوجبات غير الصحّية من دور خلايا الدم البيضاء أثناء محاربتها للعدوى. إن تناول حوالي 25 ملعقة صغيرة من السكر يمكن أن يشل 92٪ من خلايا الدم البيضاء، كما تحتوي زجاجة الكولا على حوالي 8-10 ملاعق صغيرة من السكر الأبيض. لذا ، قلّلي من تناول الوجبات السريعة إلى أقصى حد ممكن لأنها يمكن أن تعرقل عمل نظام المناعة في الجسم.
2- تجنّب تناول الطعام بين الوجبات
تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت كمّية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، كلما زاد خطر الإصابة بسرطان القولون. يسبب خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير بانخفاض كفاءة نظام المناعة. لذا، تجنّبي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات قدر الإمكان.
3- شرب عصير الجزر يومياً
الجزر هو مصدر كبير لفيتامين أ، وينبغي أن يؤخذ عصير الجزر قبل 30 دقيقة من تناول الوجبة الرئيسية.
أظهرت دراسة حديثة أن فيتامين أ هو من المصادر الغذائية الأساسية التي تقوّي نظام المناعة في الجسم وتساعد على مكافحة السرطان والإيدز وذلك بفضل قدرته على تثبيط نمو كل من الأورام الخبيثة وغير الخبيثة.
4- شرب كمية كافية من الماء
من الضروري شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء في اليوم، وإذا كنت تعملين في مناطق حارة تحت الشمس حيث يكثر التعرّق أو تقومين بالكثير من الحركة البدنية، فإن جسمك يحتاج إلى كمية أكبر من الماء أي على الأقل 4-5 أكواب إضافية يومياً.
5- المشي عارية الأقدام على التراب
كل شيء في هذا الكون يحتوي على الطاقة مثل النباتات والأشجار والمخلوقات والشجيرات. حتى لجسمنا تردّد معين يمكن أن يفقد توازنه عندما نعاني من اضطرابات صحّية. حتى الخلايا السرطانية لها تردد مختلف عن خلايانا الطبيعية. لذلك، فالمشي حافية القدمين لمدة 10 دقائق على التراب يحسّن توازن الجسم ويمدّه بالطاقة التي يحتاج إليها، وبالتالي يعزّز مناعة الجسم.
6- التعرّض لأشعة الشمس
يساعد العرّض يومياً لنصف ساعة إلى أشعّة الشمس لزيادة انتاج خلايا الدم البيضاء والإنترفيرون التي تعمل كمضاد للفيروسات بشكل مثير للدهشة خاصةً بالنسبة لمرضى السرطان.
7- الحصول على قدر كافي من النوم
حاولي الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل يوم. يحتاج الجسم إلى وقت لإستعادة قواه والحصول على الطاقة من جديد للقيام بمهامه اليومية وحماية الجسم من الأمراض والفيروسات. لذلك، كلما أسرّعت في الذهاب إلى الفراش، كاما كان أفضل لصحّتك.
8- إدارة الإجهاد
يعد التوتر السبب الرئيسي للعديد من الأمراض النفسية والجسدية. يؤثّر العقل بشكل كبير على الجسم ويضعف المناعة الذاتية الأمر الذي يسهّل على الأمراض عمليّة مهاجمة الجسم. إذا كنت تعاني من أي شعور بالارهاق أو الغضب أو الحزن ، فما عليك سوى العمل على تحسين مزاجك وادارة الاجهاد عن طريق الاسترخاء.
9- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يجب أن تمارسي التمارين الرياضية يوميا إذا كان ذلك ممكنًا، ولنتيجة أفضل، حاولي القيام بتدريباتك في الهواء الطلق بدلاً من الداخل لأن ذلك سيعرّض جسمك لكمية كبيرة من الأوكسجين المفيدة لجميع وظائف الأعضاء الجسدية.
