المشي مجاني ويُعد طريقة رائعة لتحسين صحّتك العامة. وقد اثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الفوائد المتعدّدة الصحّية والنفسية للمشي، خاصةّ في الصباح، وتشمل التالي:
1- يحسّن تركيزك
هناك دليل جيد على أن المشي السريع في الصباح يمكن أن يحسّن صحة الدماغ ومهارات التفكير ، مما يساعدك على التركيز على أفكارك بشكل أفضل. كما أنه يحسّن الذاكرة والإدراك والتعلّم والقراءة ، وبالتالي يقلّل من خطر ضعف الإدراك. علاوة على ذلك، تشير الدراسات أيضًا إلى أن المشي في الصباح الباكر يمكن أن يقي من انخفاض الذاكرة المرتبط بالعمر].
2. يُخفّف من التوتر ويُنشّطك
إن المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح سوف يزوّد جسمك بالطاقة التي تحتاجيها خلال اليوم ويساعدك على محاربة التوتر، كما يحسّن الدورة الدموية في الجسم ويحافظ على نشاطك طوال اليوم. يساعد المشي في الصباح على إزالة الكورتيزول، وهرمون الإجهاد ، وتحسين الدورة الدموية، مما يساعدك على البقاء هادئًة وسعيدة. علاوة على ذلك، يجب أن تحاولي المشي في بيئة طبيعية مثل الحدائق والمساحات الخضراء.
3- يساعد على فقدان الوزن الزائد
معظمنا لديه وظيفة مكتبية ، مما يجعلنا نقضي معظم الوقت في الجلوس، وبالتالي إلى زيادة الوزن. يمكن أن يساعدك المشي يوميًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل خطر زيادة الوزن والعديد من المضاعفات الصحية. وهو شكل من أشكال التمارين الهوائية متوسطة الشدة التي يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية لكل ميل.
4- يعزّز مستوى إبداعك
يساعدك القيام بنزهة سريعة بالخارج في الصباح الباكر في تصفبة الذهن وتعزيز التفكير الإبداعي في الوقت الفعلي وبعد فترة وجيزة من المشي. يمكن للنزهة القصيرة في الهواء الطلق تحفيز الدماغ وتزويدك بالأفكار جنبًا إلى جنب مع تحسين النشاط البدني.
5- يعزّز نظام المناعة
هل تشعري بالتعب طوال الوقت؟ يساعدك المشي صباحًا يوميًا على تعزيز مناعتك ومحاربة العديد من الأمراض. قد يزيد من إنتاج الأجسام المضادة ومركبات الدم البيضاء بشكل أسرع ، كما يساعد في اكتشاف الأمراض في وقت أبكر وجمايتك من الإصابة بالمرض.
6- يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب
إذا كان لديك أي عامل خطر لأمراض القلب ، فلا تفاجئي إذا طلب منك طبيبك المشي كل يوم للحفاظ على صحة قلبك. من المعروف أن المشي يحسّن التحكم في ضغط الدم ، ويقلّل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويقوي عضلة القلب ، وبالتالي يحميك من أمراض القلب. وقد وثّقت العديد من الدراسات أن 15 دقيقة من التمارين اليومية يمكن أن تسبّب انخفاضًا بنسبة 15٪ في الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، كما كشفت الدراسات أن النساء اللاتي يمشين أو يمارسن الرياضة لديهن خطر أقل بنسبة 30 في المائة من المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية بعد انقطاع الطمث.
6- يقلّل من خطر مرض السكري
يرتبط المشي بقوة بتقليل خطر الإصابة بداء السكري. يمكن أن يساعدك المشي اليومي لمدة 30 دقيقة على التحكّم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.
7- يحميك من الإصابة بالسرطان
تشير الدراسات إلى أن المشي السريع في الصباح يوميًا قد يبطئ تقدّم السرطان ليس فقط في المراحل المبكرة ولكن حتى في المراحل المتقدمة. يساعد المشي الصباحي اليومي أيضًا في التعامل مع الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي، خاصة في حالات سرطان الثدي وسرطان البروستات.
