يرتبط التمتع بصحة جيدة ارتباطًا مباشرًا بنمط الحياة الصحّي. ترتبط وظائف الجسم بالأداء الصحي للأعضاء المختلفة، لذلك، فإن الحفاظ على صحة الأعضاء أمر ضروري للجسم السليم. يختلف جسم المرأة عن جسم الرجل. في الواقع ، تواجه المرأة مضاعفات صحية وأمراضًا مختلفة أكثر من الرجل.
بغض النظر عن عمرك أو حالتك الصحية العامة، يمكن أن تساعدك هذه النصائح الصحية السبعة على زيادة فرصك في التمتع بصحة أفضل طوال حياتك.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكن للمرأة من خلالها تحسين صحتها.
1- الحفاظ على رطوبة الجسم
يجب أن تحافظي دائمًا على رطوبة جسمك لتجنب المضاعفات الناتجة عن الجفاف. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في زيادة نشط الجسم كما أنها طريقة سهلة لتعزيز الطاقة والبقاء نشيطة طوال اليوم. من ناحية أخرى، يساعدك الترطيب في الحفاظ على لياقتك والوقاية م العديد من المشاكل الصحّية مثل:
- الصداع
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
- الالتهابات
- التعب
2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تزيد ممارسة الرياضة المنتظمة من الانتاجية كا أنها طريقة هائلة للحفاظ على اللياقة البدنية وخسارة الوزن. تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لإدارة التوتر. يمكن أن تساعدنا ممارسة الرياضة يوميًا في تقليل التوتر عن طريق تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول وإفراز الإندورفين في الجسم. علاوةً على ذلك، تحسن التمارين أيضًا من جودة نومك وبالتالي تساعد في تقليل التوتر والقلق.
3- النوم
الأكل والراحة مرتبطان ببعضهما البعض. يؤثر أي قصور في أي من هذين الأمرين على وظيفة الجسم بالكامل. على كل شخص بالغ الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد. أي تغيير في النظام يخل بالتوازن في الجسم وقد يسبب الإجهاد وأمراض مثل الأرق في المستقبل. يجب على النساء أن يأكلن ويمارسن الرياضة وينامن جيدًا حتى تظل أجسادهن منتعشة وصحية.
4- اتّباع نظام غذائي صحّي
اختاري الأطعمة التي تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المختلفة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك العامة. ننصحك بإختيار مجموعاة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون والفيتامينات والمعادن والألياف.من المستحسن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لأن الدهون المتحولة تضر بصحتك وتعرضك لأمراض مثل أمراض القلب. حاولي أن تقللي من تناول الكافيين! يمكن أن يكون الكافيين مفيدًا للصحة العامة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة إلاً أن يمكن أن استهلاك الكثير من الكافيين له آثار ضارة على الجسم، كما يمكن أن يسبب الحرمان من النوم ومشاكل أخرى.
5-الحفاظ على الوزن المثالي
بغض النظر عن عمر المرأة ، يوصي خبراء الصحة باتباع نظام غذائي صحّي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتين.
مؤشر كتلة الجسم هو المحدد لمحتوى الدهون في الجسم ويتم حسابه وفقًا لطولك ووزنك.
6- الإقلاع عن التدخين
في حين أن مخاطر التبغ لا تقتصر على النساء ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليهن. من المحتمل أن تكون المشاكل الصحية مثل سرطان المستقيم أو سرطان عنق الرحم بعض الحالات الأخرى التي تنتشر بين النساء نتيجة للتدخين. لتفادي مخاطر المواقف المماثلة، من الأفضل التخلي عن هذه العادة.
7- التعرض للشمس
يمكن للشمس أن تمد الجسم بفيتامين د الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. لكن التعرض للشمس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك. في بعض الحالات ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس أن تلحق الضرر بالجلد. هذا يمكن أن يجعل بشرتك عرضة للتلف والإصابة بالآفات السرطانية.
وبالتالي ، فإن الحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس هو الأفضل للمساعدة في منع الآثار الضارة. يمكنك استخدام تدابير وقائية مثل واقي الشمس مع عامل حماية عالٍ من الشمس، وارتداء القبعات لحماية رأسك ووجهك من التعرض الشديد لأشعة الشمس.
8- الحد من التوتر
يمكن أن يكون التوتر الشديد أو القلق قاتلاً صامتًا يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. وبالتالي ، فمن الأهمية تدريب نفسك على تخفيف الضغط اليومي من العمل والمتاعب الأخرى.
