تصبح الممرات الهوائية ضيقة لدى الأشخاص المصابين بالربو وتنتج الكثير من المخاط، مما يؤدّي إلى صعوبة في التنفس والصفير والسعال وضيق التنفس. توجد عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالربو مثل التدخين والتدخين السلبي وزيادة الوزن. قد لا يسبّب الربو الكثير من المشاكل بالنسبة لبعض الناس، ومع ذلك، قد يعاني الآخرون من نوبات ربو حادة.
يمكنك لمرضى الربو إجراء بعض التغييرات على نمط حياتهم ولتخفيف الأعراض. إليك علاجات منزلية للربو:
1- إجراء تغييرات في نظامك الغذائي
لا يوجد نظام غذائي محدد لمرضى الربو ولكن استبعاد بعض العناصر وإدراجها في نظامك الغذائي يمكن أن يحدث تغييراً كبيراً. من المعروف أن زيادة الوزن تؤثر على أعراض الربو وتحفّزها. أدخلي الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. لتقليل الالتهاب حول مجرى الهواء، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي وفيتامين هـ والبيتا كاروتين. تناولي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 الموجودة في سمك السلمون والتي تساعد في علاج الالتهابات.
2- التدرّب على تقنيات التنفّس والاسترخاء
تساعد تقنيات التنفّس والاسترخاء المصابين بالربو في إدارة أعراض الربو والسيطرة على الإفراط في التنفس أو الأنفاس السريعة التي يتم التقاطها من أعلى الصدر. تركز بعض تقنيات التنفّس على الزفير من خلال الأنف وليس الفم. يمكن أن يؤدي الزفير عن طريق الفم إلى جفاف الفم والمسالك الهوائية بسرعة كبيرة يؤدي إلى المزيد من المشاكل.
3- العسل
يمكن استخدام العسل خلال فصل الشتاء كعلاج للبرد. يمكن استخدامه لتسكين التهاب الحلق ومنع السعال إذ يؤدي السعال إلى تفاقم أعراض الربو. يجب أن تكوني حريصة خلال فصل الشتاء حتى لا تصابي بالزكام. امزجي العسل مع الشاي الساخن واشربيه أو تناولي ملعقة منه كل صباح.
4- الثوم
الثوم مفيد جداً للصحّة العامة لا يعزز رائحة كما أن له خصائص طبّية معيّنة وخصائص مضادة للالتهابات. في حالة الربو، تتورّم المناطق المحيطة بالممرات الهوائية. يمكن أن يساعد الثوم في تقليل الالتهاب وبالتالي تقليل أعراض الربو.
5- الزنجبيل
تمامًا مثل الثوم، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات أيضاً. أظهرت الدراسات العلمية أن مكملات الزنجبيل قادرة على تخفيف أعراض الربو. يمكن أن يساعدك تناول بعض الزنجبيل يومياً في الحصول على بعض الراحة. أضيفي الزنجبيل إلى الشاي أو أثناء طهي طعامك واجني فوائده.
6-ممارسة اليوجا واليقظة
تتعدد فوائد اليوجا. إذا كنت ترغبين في التخلّص من أعراض الربو، فحاولي ممارسة اليوجا كل يوم. تتضمن اليوجا تمارين التنفس والتمدد التي ستساعدك على زيادة مرونتك وكذلك تعزيز لياقتك العامة. يمكن أن تساعد بعض أوضاع في فتح مجرى الحلق والصدر . سيساعدك ممارسة التأملأيضاً في التركيز على التنفس والتحكم في الإجهاد من اليوجا والتأمل.
7- الكركم
هل أنت عرضة للعديد من مسببات الحساسية؟ يمكن أن يؤدي تطوير أنواع مختلفة من الحساسية إلى تفاقم أعراض الربو لديك. من المعروف أن الكركم له خصائص قوية مضادة للحساسية تشبه خصائص الهيستامين الذي يوقف الالتهاب ويمكن أن يخفف أعراض الربو.
