هناك العديد من النصائح الفعّالة والتي تعمل على التخلّص من الدهون بسهولة مثل إدخال المزيد من الأطعمة الصحّية في نظامك الغذائي والالتزمً بخطة لياقتك بدنية أو ممارسة اليوجا. ولكن هناك حِيلاً بسيطة يمكنك أن تساعدك في فقدان الوزن والحصول على بطنٍ مُسطّح.
لا تقتصر طريقة الحصول على معدة مُسطّحة فقط على تناول كميات أقل من الطعام، بل أيضاً على تناول طعام بطريقة أكثر ذكاءً. قومي بدمج طقوس الأكل هذه في أوقات الوجبات لفقدان الوزن، ولتتمكّني من تحقيق أهدافك. أثناء إجراء هذه التغييرات، تأكدي من تجربة طرق الطهي الصحية.
1- إدخال مدرّات البول في كل وجبة
قد يساعد دمج مدرات البول في وجبات الإفطار والغداء والعشاء في تعزيز الحصول على بطن مسطح. الليمون هو مدر طبيعي للبول، ولذلك، يبصح العديد من خبراء الغذية بعصر الليمون في الماء لتطهير الجسم من السموم المتراكمة. البنجر والبقدونس والهليون هي أيضاً مصادر غذاء جيدة ومدرّة للبول والتي يمكن أن تساعدنا على التخلّص من الماء الإضافي بسرعة خاصةً بعد تناول وجبة غذائية غنية بالملح.
2- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يؤدي زيادة كمية الألياف التي تتناوليها، والتي ستساعد في طرد الفضلات من القولون وتخليصك من انتفاخات الأمعاء المزعجة، في تعزيز وظائف الجهاز الهضمي وتسريع عملية الأيض.
3- شرب الكثير من السوائل
اشربي الكثير من السوائل وخاصةً الماء. الماء مهماً بشكل خاص إذا كنت تحاولين التخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والحصول على معدة مسطّحة. تذكّري أنك عندما تشربي الماء، فإنك تساعدي جسمك على الحفاظ على توازن السوائل المناسب، وتمنعي احتباس الماء، أحد الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطون، وتشعري بالشبع. يعمل الماء أيضاً على تكسير الدهون للحصول على الطاقة وينقل العناصر الغذائية إلى عضلاتك للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
يمكنك إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار والنعناع إلى الماء لإعطائه نكهة لذيذة ومنعشة. يساعد أيضاً شرب الشاي الأخضر في تقليل دهون البطن بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
4- شرب العصائر
تُعد العصائر طريقة رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم،كما يمكن أن تساهم في جعل المعدة أكثر انبساطاً. كما من الفيد إضافة البطيخ إلى العصائر للتمتع بميزة الحمض الأميني المعروف باسم الأرجينين الموجود في البطيخ، كما أنه يُقلًل الدهون في الجسم ويزيد من كتلة العضلات الهزيلة. يمنحك العصير المصنوع من الأناناس أيضاً فائدة البروميلين، وهو إنزيم موجود في الأناناس يساعد على تكسير البروتين، ويسهل الهضم ويطرد الانتفاخ.
5- تناول الزنجبيل
يساعد الزنجبيل على تهدئة الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ. أضيفي بعض الزنجبيل الطازج المبشور إلى الشاي الأخضر أو اغلي بعض القطع المفرومة لصنع شاي الزنجبيل.
6- شرب شاي النعناع
يساعد شرب شاي النعناع بعد الوجبات على الهضم. يمكنك تحضير شاي النعناع عن طريق إضافة بعض أوراق النعناع إلى الماء أو الشاي الأخضر.
7- تجنب المشروبات الغازية
تسبّب المشروبات الغازيةعندما استهلاكها تخزين الغازات في نظامك المعوي، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.كما أن معظمها يحتوي على السوربيتول وهو هو مُحلي صناعي موجود في بعض المشروبات الغازية الخاصة بالحمية. بينما يضيف الحلاوة دون إضافة سعرات حرارية، فإن المشكلة تكمن في أن أجسامنا تواجه صعوبة في هضم المادة. لا تحتوي فقط بعض المشروبات الغازية على السوربيتول، بل أيضاً الزبادي والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعلكة والحلويات.
8- ممارسة تمارين الرياضة لشد معدتك
لا شيء يفوق التمارين الرياضية في معركة حرق دهون البطن. وجدت الدراسات العلمية أن التمارين الهوائية هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق دهون البطن العميقة وحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، وبالتالي شدة عضلات المعدة.
