هل تشعري بالتعب طوال الوقت؟ في بعض الأحيان، يؤدّي الاجهاد والقلق إلى الأرق الشديد وبالتالي الشعور الدائم بالتعب. ولكن إذا شعرت أنك متعبة على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم، فإن القليل من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً لصحّتك ونشاطك.
فيما يلي، 8 طرق ذكية وسهلة للتخلّص من التعب:
1- تناول فطور متوازن كل يوم
لا تقللي أبداً من الآثار الإيجابية لوجبة فطور صحية ومتوازنة. ستزوّدك هذه الوجبة بالطاقة التي تحتاجين غليها طوال اليوم للتمكّني من التركبز جبداً في العمل أو الدراسة وممارسة التدريبات الرياضية بحماس دون اللجوء إلى المنشطات.
2- شرب الشاي والقهوة المنزوعة الكافيين
استبدلبي الشاي والقهوة التي تحتوي على كمّية وفيرة من الكافيين بتلك المنزوعة الكافيين، ولا تسغربي أنها قد تمنحك طاقة أكثر مما تتوقعين. إذا لم تكوني مستعدة تمامًا للتخلّي عن الكافيين، فمن الأفضل تناول جرعة من مضادات الأكسدة مع كوب من شاي الماتشا.
3- حافظي على رطوبة جسمك
يمكن أن يكون التعب من أعراض الجفاف. حافظي على رطوبة جسمك بشرب الكثير من السوائل طوال اليوم وطبعاً الماء هو أفضل المشروبات لترطيب الجسم. يمكنك إضافة الليمون والنعناع وغيرها من الإضافات المثيرة والأفكار المنعشة.
4- تناول البروتين
حاول تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة للحفاظ على الطاقة المنبعثة من الطعام. من السهل جداً إضافة البروتينات إلى نظامك الغذائي اليومي لأنها ستزوّدك بالطاقة وتساعدك على الحد من الشعور بالتعب طوال اليوم.
5- ممارسة الرياضة بانتظام
بينما الراحة مهمة، كذلك ممارسة الرياضة! من المحتمل أن تجدي نفسك بعد ممارسة الرياضة أكثر نشاطاً ولديك المزيد من الطاقة بعد ذلك على الرغم من المجهود والطاقة المبذولة.
6- تناول المغنيسيوم
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم القلق والصداع والأرق والتعب، لذا فهو بالتأكيد معدن يجب مراقبته إذا كنت تشعرين بالتعب طوال الوقت. الإرهاق والتشنج العضلي من علامات نقص المغنيسيوم الذي يصيب نسبة كبيرة من البالغين. تعتبر أملاح إبسوم الموجودة في الحمام طريقة رائعة للاسترخاء أثناء الحصول على مغنيسيوم حيث يتم امتصاص المعدن من خلال الجلد.
من الممكن أيضًا زيادة تناولك للمغنيسيوم من خلال النظام الغذائي. تعد الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والأعشاب البحرية وشوكولاتة الكاكاو الداكنة كلها مصادر رائعة. احرصي على تناول خمس حصص يومياً، وإذا كان هذا يبدو كثيرًا ، اجعلي الأمر أسهل عن طريق إضافة حفنات إضافية من السبانخ إلى العصير الأخضر.
7- الحد من تناول الحلويات
حاولي الحد من الحلويات والأطعمة السكرية وتجنّب الكحول والكافيين والشوكولاتة في المساء. إذا كنت بحاجة إلى إلى القليل من السكر، فاستمتعي بكوب دافئ من حليب اللوز.
8- الحصول على قسط كافٍ من النوم
أخيراً، هذا واضح ، لكن تأكدي من أنك تحصلي على قسط كافٍ من النوم. لا تغفل عن ذلك وابذلي قصارى جهدك للحصول على سبع ساعات على الأقل كل ليلة للحفاظ على الذروة والحيوية.
