نقترح عليكِ اليوم 8 طرق ستساعدك حتماً على تناول كمية أقل من الطعام. أكملي القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الطرق.
- تجنّبي تناول طعامك عندما يكون ساخناً جداً؛ إذ يتم استهلاك الطعام الساخن جداً بسرعة أكبر من المعتاد. بالتالي، سوف تجدين نفسك بحاجة إلى استهلاك كمية أكبر من الطعام كي تشعري بالشبع.
- اعتمدي التنويع في التوابل التي تضيفها إلى أطباقك. إلى جانب كونها مفيدة للصحة، فإنّ للتوابل تأثير يحفّز على الشبع.
- تجنّبي الحساء و”البوريه” واختاري الأطعمة التي تحتاج إلى المضغ الجيد. سوف تساهم هذه الطريقة في زيادة الوقت الذي تحتاجينه لإكمال الوجبة وبالتالي سوف تشعر بالشبع بعد استهلاك كمية أقل من الطعام.
- امضغي الطعام جيداً وتناوليه ببطء. إن الاستهلاك السريع للطعام لن يجعلك تشعرين بالامتلاء. لذلك، سوف يؤدي بك ذلك إلى تناول كمية أكبر بكثير من الطعام إلى أن تشعري بالشبع فعلياً.
- بمجرد أن تشعري بالرغبة في اللقمشة، خُذي قطعة من العلكة. إن طعمها الحلو والمنكّه بالفاكهة سيجعلك تتجاهلين الحاجة إلى اللقمشة.
- ابدأي وجبتك بالسلطة الخضراء أو بعض الخضار النيئة. إنّ غناها بالألياف يجعل منها “قاطعة للشهية”.
- اختاري الأطعمة المحفّزة على الشبع والمنخفضة السعرات الحرارية. فإنها سوف تملأ معدتك دون الحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة منها. من الأمثلة على ذلك: اللحم الخالي من الدهون، السمك، صدر الدجاج، البيض، منتجات الألبان المنزوعة الدسم، البقول، الحبوب الكاملة، الخضار الورقية...
- خذي قسطاً كافياً من النوم؛ فسوف تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الغريلين، أي الهرمون الفاتح للشهية.
لمزيد من المواضيع المتعلقة بالتوعية الغذائية، الرجاء زيارة الموقع الخاص بـ On Diet Now "أون دايت ناو" لصاحبته الباحثة في علم التغذية السيدة دنيز أبو جمرة: www.ondietnow.me
أو عبر فايسبوك على الرابط التالي: https://www.facebook.com/ondietnow
دنيز أبو جمره
باحثة وناشطة في علم التغذية
On Diet Now: تطبيق التوعية الغذائية المجاني
www.ondietnow.me
