هناك اعتقاد خاطىء بأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي سيساعدك على فقد الوزن. ولكن هناك عدد من العوامل الأخرى المسؤولة بنفس القدر عن فقدان الوزن. يعتقد البعض أن تجاهل وجبة الإفطار أو وجبات الطعام سيساعدهم على التخلّص من الوزن الزائد ولكن على العكس سيجدن أنفسهم يكتسبون بعض الكيلوغرامات المزعجة.
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يقوم بها البعض والتي تؤدي إلى إبطاء عملية خسارة الوزن.
1- تجنّب وجبة الإفطار
هذا هو الخطأ الذي يقوم به تقريباً كل الأشخاص، أي تخطي وجبة الإفطار. يقلّل تخطي وجبة الإفطار من عملية التمثيل الغذائي ويتعب الجسم. معظم الناس يحاولون عدم تناول أي شيء حتى الغداء، وينتهي بهم الأمر بتناول كميات كبيرة من الطعام أكثر مما ينبغي تناوله في الأصل. حسب الاستطلاع، يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى الحصول على صحة أفضل.
2- التأكّد من كمّية السعرات الحرارية المتناولة
لا يدرك الناس عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها. من الضروري معرفة كمّية السعرات الحرارية التي نستهلكها.
3- الهرولة
الهرولة على معدة فارغة مضرّ جدّاً. يعتقد البعض أن الهرولة على معدة فارغة سيساعدهم على حرق الدهون، لكنه خطأ رهيب. سيؤدي تشغيل معدة فارغة لحرق الجليكوجين أولاً ثم تبدأ الدهون في الحرق. ولكن يسبب فقدان الجليكوجين التعب.
4- استشارة أخصائيين التغذية الصحّية
معظم الأشخاص يحاولون العمل بمفردهم. ليس لديهم أي فكرة عما يجب فعله ويبدأون في القيام بأشياء سمعوا أو قرأوها عنها في مكان ما. مع القليل من المعرفة، يقع الخطأ فيما يجب القيام به. وجدت دراسة استقصائية أن الأشخاص الذين يستشيرون أخصّائيي التغذية لتخفيف الوزن يميلون إلى إنقاص الوزن بشكل فعّال بدلاً من الذين حاولوا القيام بذلك وحدهم.
5- عدم الأكل بما فيه الكفاية
يحاول البعض خسارة الوزن عن طريق البقاء في حالة جوع وعدم تناول الطعام الكافي. يجري الاستقلاب الدائم داخل الجسم ممّا يعزّز مستوى الطاقة. من المستحسن تناول 5 وجبات في اليوم بكمية قليلة وفترات متكررّة بدلاً من تناول الوجبات الثقيلة. الأمر لا يتعلق بتناول المزيد، بل تناول الطعام في كثير من الأحيان.
6- عدم شرب كمية كافية من الماء
إن عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدّي إلى خفض عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم. يتكون جسمنا من 75٪ من الماء ، وتوفير مياه أقل لجسمنا يؤدّي إلى الجفاف. الماء يلعب دوراً هاماً في خسارة الوزن. عندما يصبح الجسم جافاً، فإنه يشعر بقدرة منخفضة على الطاقة ويتشوّق للحصول على نسبة عالية من الكافيين والكربوهيدرات العالية، ومن هنا تبدأ المشاكل.
7 - الحرمان من النوم
يلعب النوم دورًا رئيسيًا في برنامج إنقاص الوزن. الحرمان من النوم يعبث باستقلاب الجلوكوز. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في أجسامنا. عندما نحرم انفسنا من النوم، لا يستخدم الجسم هذا الجلوكوز كمصدر للطاقة ونتيجة لذلك يتم تخزين هذا الجلوكوز في الجسم على شكل دهون. يحافظ النوم السليم على عملية التمثيل الغذائي والدهون.
8- النتائج الفورية
الصبر هو مفتاح النجاح. جسمنا لا يفقد الوزن على الفور. إنها عملية بطيئة ومستمرة. الدافع يؤدي إلى النجاح. فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. يتطلّب قوة الإرادة والتوجيه السليم. يخسر البعض الوزن بسرعة بينما البعض الآخر قد يحتاج إلى المزيد من الوقت. تختلف النتائج من شخص لآخر باختلاف هيكلية الجسم. من الضروري التسلّح بالصبر والإيمان بالذات.
