اتباع نظام غذائي خلال العطلات هو توازن صعب. البقاء على المسار الصحيح ليس سهلاً خلال الولائم العائلية وكمية الهائلة من المغريات الاذيذة الطعم. من ناحية أخرى، المقاومة تصبح أصعب حيث تربطنا علاقة عاطفية وذكريات جميلة مع هذه المأكولات.
لذلك، نقدم لك قائمة من النصائح التي قد تساعدك في تفادي الإفراط في تناول الطعام في فترة الأعياد.
1- التخطيط المسبق
دافع فقدان الوزن قوي، وقد يساعدك تذكير نفسك بصعوبة الالتزام بنظام غذائي واستخدامه كحافز لمقاومة الإغراءات. احرصي على عدم المبالغة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات والتركيز على تناول الطعام الصحي. ليس عليك التخلي عن كل شيء بل الأكل باعتدال. تشير الدراسات إلى أن وجود استراتيجية مخططة مسبقًا يمكن أن يساعد في مضاعفة فرصتك في الحفاظ على وزنك المثالي.
2- عدم التضور جوعًا
لا تسمحي لنفسك بالجوع الشديد. لا توجد طريقة ستلتزم بخطتك أو تساعدك علة اتخاذ قرارات صحيحة إذا أو كنت تتضورين جوعاً. تأكدي من تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم واختاري االأطعمة التي المشبّعة مثل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون أو التي تحتوي على الدهون الصحية.
إليك بعض النصائح السهلة التي يمكنك تضمينها:
- تناولي وجبة فطور غنية بالبروتين
- اشربي الكثير من الماء طوال اليوم وقبل الأكل
- تناول يالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- قللي من الأطعمة السكرية مثل الحلوى والحلويات والحبوب المكررة
3- تناولي كمية جيدة من الخضروات والفواكه
تناولي كميات كبيرة من الخضروات والفواكه المنخفضة في السعرات الحرارية والغنية بالألياف والعناصر الغذائية الرئيسية.
4- انتبهي لكمية الحصص المتناولة
يمكن أن يؤدي التقييد المفرط إلى الإفراط في تناول الطعام. هناك تأثير سلبي للقيود الصارمة. تناول كميات صغيرة يمكن أن يسهل عليك عملية الالتزام بنظامك الغذائي.
5- مارسي التمارين الرياضية
البقاء نشيطة أو حتى زيادة نشاطك البدني هذا الوقت من العام هو أحد الطرق الرائعة لتفادي زيادة الوزن وحرق السعرات الحرارية الإضافية التي قد تستهلكيها. المفتاح لفقدان الوزن هو تناول كمية أقل من السعرات الحرارية وحرق المزيد منها أيضًا.
6- إدارة الإجهاد
يمكن أن تكون فترة الأعياد وقتًا مرهقًا من العام بالنسبة لمعظم الناس، ويمكن أن يعيق التوتر تقدمك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والالتزام بنظامك الغذائي بشكل عام. ربطت الدراسات الإجهاد بزيادة دهون البطن وسوء الحالة المزاجية. كما أن الإجهاد المرتفع قد يتسبب أيضًا في زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر . احصلي على قسط كافٍ من النوم ، وخصصي وقتًا لتجديد نشاطك والحصول على قسط من الراحة.
7- احسبي عدد السعرات الحرارية المتناولة
يتعين عليك تتبع كل ما تتناوليه من طعام. الانتباه إلى مقدار ما تستهلكيه هو أفضل طريقة للحفاظ على وزنك. في حال تجاوزت الحد قليلاً ، فلا تحاول تجويع نفسك في اليوم التالي لتعويض ذلك، بل التقليل من السعرات الحرارية المتناولة للتمكّن من العودة إلى المسار الصحيح والحقاظ على أهدافك اليومية.
