النوم هو الطريقة الطبيعية لتنشيط الجسم وتعزيز الطاقة والبقاء بصحة جيدة ، وتحسين المزاج، وإدارة العواطف بشكل فعال ، كما يمكّن العقل من التفكير بكفاءة. لذلك، من الضروري الحصول على 8 ساعات من النوم العميق. ومع ذلك ، بافضافة إلى ساعات النوم، من المهم التأكًد أيضًا من حودة النوم في الليل لأنه يؤثر بشكل مباشر على صحتنا وانتباهنا.
فيما يلي، بعض النصائح الفعالة للحصول على نوم جيد في الليل.
1- حافظي على دورة النوم الطبيعية لجسمك
يتمتع جسمك بدورة نوم واستيقاظ خاصة به يتم تطويرها من خلال البقاء على نمط معين على مدى بضع سنوات. عادةً ما يكون هذا هو الوقت الذي يشعر فيه جسمك بالتعب والإرهاق ويشعر بالحاجة إلى الاستلقاء على السرير. من الضروري تجنب التغييرات في مواعيد النوم، ويجب أن تنامي في وقت يكون فيه جسمك في أمس الحاجة إليه. يعد الذهاب إلى الفراش في نفس المواعيد أمرًا فعالاً للغاية لتحسين نوعية نومك. إذا اتبعت دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك ، فيجب أن تكون قادرة على الاستيقاظ بشكل طبيعي دون استخدام المنبه.
2- اتّبعي نظام غذائي صحّي
يعد الاختيار الصحيح للطعام والشراب من أهم الخطوات للحصول على نوم صحي. يمكن أن يتداخل تناول الكافيين مع نمط نومكـ لذا توقفي عن تناول المشروبات التي تختوي على الكافيين على الأقل قبل 3 ساعات من وقت نومك الطبيعي. من ناحية أخرى، حاولي تناول وجبة عشاء خفيفة وفي وقت مبكر من المساء. تجنبي الأطعمة الدسمة أو الحارة أو الحمضية أو الغنية بالسكر لأنها يمكن أن تزعج المعدة وتسبب حرقة المعدة.
3- تأكدّي من الحصول على مرتبة ووسادة مريحة
قد يساعد القيام بتعديلات طفيفة في تحسين جودة نومك. اختاري وسادة معتدلة الصلابة لأن الوسائد الصلبة يمكن أن تسبب ألمًا في الرقبة والكتفين. وبالمثل ، اختار يمرتبة مريحة تتكيف مع ثنايا الجسم كي لا تسبّب آلام في الظهر.
4- ارتدي ملابس نوم مريحة
اختاري ملابس النوم التي تزودك بالراحة عند ارتدائها ومن الأفضل أن تكون مصنوعة من القطن الطبيعي أو الحرير. تجنبي الأقمشة الاصطناعية مثل البوليستر لأنها يمكن أن تسبّب التعرّق أو الحساسية.
5- مارسي التمارين الرياضية أثناء النهار
من المهم أن تجهدي جسدك أثناء النهار للحصول على نوم عميق في الليل. أي شكل من أشكال النشاط البدني مثل ممارسة الرياضة أو الرقص أو اللعب أو المشي أو صعود الدرج أو حتى القيام بالأعمال المنزلية سوف يجهد جسمك. هذا جيد لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويرفع درجة حرارة الجسم ويعزز إنتاج الهرمونات الصحية.
6- خذي حمام مسائي دافىء
يمكن أن يحسن الحمام الساخن اللطيف نوعية النوم ويساعد في الحصول على نوم عميق وتحسين جودة نومك.
7- اضبطي درجة حرارة الغرفة المناسبة
وجدت الأبحاث أن درجة حرارة غرفة النوم يمكن أن تؤثر على جودة النوم. يعد ضبط درجة حرارة الغرفة أمرًا شخصيًا ولكن من المهم ضبطها على درجة حرارة مريحة بناءً على تفضيلاتك الشخصية. يمكن أن تعمل درجة حرارة الغرفة المناسبة كمحفز للنوم وتساعد في الحصول على نوم عميق.
